Как бороться с чувством вины

Мы испытываем чувство вины после совершенных ошибок, проступков, невыполнения обещаний. Такое переживание присуще как мужчинам, так и женщинам, причем в любом возрасте. Эти ощущения могут доставлять дискомфорт, нарушать душевное равновесие, осложняя нашу жизнь. Чтобы такого не было, нужно знать, как избавиться от чувства вины и стыда.

Чувство вины

Чувство вины может возникнуть у каждого

Определение

Это чувство является одним из самых разрушительных для человека. Он не может спокойно жить с этим переживанием. Психологи относят вину к эмоции, которая бывает обманчивой. Например, чувство стыда возникает тогда, когда человек выживает в аварии, а за это чувствует себя в чем-то виноватым, хотя это чувство абсолютно беспричинное.

Это не врожденное, а приобретенное чувство. Возникает оно под влиянием общества, нашего окружения и близких людей. Например, у детей может сформироваться чувство вины из-за того, что родители апеллируют к нему для воспитания. Многие приравнивают это чувство к совести. Но это неверно, потому что совесть помогает принимать верные решения в той или иной ситуации, а не вызывает чувство вины.

Признаки

Выделяют ряд признаков, характерных для развития вины:

  1. Навязчивые мысли, которые не дают сосредоточиться на работе и других делах. В этом случае все сугубо индивидуально, все зависит от характера и типа личности.
  2. Люди могут с головой уходить в переживания, что иногда может привести к ухудшению общего состояния. С точки зрения психосоматики, за некоторыми нашими заболеваниями стоят душевные переживания и терзания, преследующие нас.
  3. Человек, который чувствует свою вину, постоянно будет пытаться извиниться, как-то загладить свою вину. Из-за этого даже вспыльчивый человек может вдруг изменить свое привычное поведение, пытаясь таким образом справиться с эмоциями.
Извинения

Ведомый чувством вины человек может начать преувеличенно извиняться

Виды вины

Психология в зависимости от причины, выделяет несколько видов вины:

  1. «Родители — ребенок». Обычно это чувство вины, которое используется родителями для воспитания ребенка. Если ребенок разочаровал или расстроил родителей, сделав что-то неверно, то он услышит в свой адрес: «ты меня разочаруешь», «ты позоришь своих родителей» и т. д. Это вызывает у него чувство вины.
  2. «Ребенок – родители». В этом случае ребенок манипулирует своими родителями. Своим поведением он показывает, что родители его не любят и не ценят, а он испытывает от этого дискомфорт. Естественно, что это расстраивает маму и папу, из-за чего они вынуждены потакать прихотям и желаниям ребенка.
  3. «Вина через любовь». Обычно оно используется в отношениях с любимым человеком. Выражается подобной фразой: «Ты не сделал этого, потому что не любишь меня». У многих она вызовет постоянное чувство небольшой вины, и иногда навязанное раскаяние.
  4. Вина, которая внушается человеку обществом. Она начинается еще со школьной скамьи, когда нам говорят: «ты ведешь себя плохо», «так вести себя нельзя», «хорошие дети так не поступают» и т. д. Это действенный способ регулировать поведение ребенка. Но в старшем возрасте пережитые от такого регулирования эмоции перерастают в чувство вины: если совершил что-то плохое, получил наказание, а вместе с ним и чувство продолжительной вины.
  5. Сексуальное. В результате него в мире сложилось множество сексуальных запретов, построенных на этом чувстве: порнография, секс вне брака, осуждение.
  6. Религиозная. Неправильные поступки — это грех, а, совершая их, вы испытываете чувства, которые будут вас тревожить.
  7. Мы в чем-то виним себя сами, корим себя за какие-то поступки, испытывая тревогу. Обычно это чувство – самое сильное, не зависит от того, что было совершено. Кто-то постоянно корит себя за грубость, кто-то это даже не посчитает плохим поступком, и может продолжать спокойно жить с ним.

Измена

Сегодня измена — частое явление. По статистике, мужские предательства происходят гораздо чаще, чем женские. Психология выделяет причины для измен, они могут быть самыми разнообразными:

  1. Неудовлетворение в постели, отсутствие удовольствия при общении.
  2. Желание новизны.
  3. Месть за предательство, способ самоутвердиться или заглушить обиду.
  4. Разочарование в супруге: кто-то стал злоупотреблять спиртным, мало уделять времени семье, вспомнились прошлые обиды и т. д.

Способы избавления от переживания

Можно избавиться от чувства вины за измену. Все зависит от самого человека: кто-то может не ставить измен себе в укор, кто-то не может совладать с повышенными муками совести.

Психологи утверждают, что комплекс вины возникает из-за боязни потерять хорошее отношение к себе, из-за сомнений: стоит ли дальше жить с мужем/женой.

Психологи предлагают несколько способов, которые позволят не испытывать чувство вины

  1. Признаться в измене, попросить прощения у своего партнера. Но нужно учитывать, что реакция партнера может быть любой: он может простить, а может подать на развод.
  2. Попросить прощения можно и в отсутствии своей половинки, у его/ее фотографии. Это позволит вам выговориться и ощутить легкость.
  3. О своей измене можно рассказать не только подруге или другу, но и психоаналитику. Специалист поможет преодолеть обостренное чувство стыда и вины. Речь идет о гипертрофированном чувстве вины, из-за которого человек может даже впасть в депрессию.
  4. Изложить свои чувства можно и на бумаге. Напишите, что подтолкнуло вас на предательство, сделайте выводы, спросите себя: все ли вас устраивает в личной жизни и не стоит ли внести в нее перемены. Может быть, измена произошла не только по вашей вине: этому могло способствовать плохое отношение к вам. Это позволит отпустить ситуацию и совладать с ней, уже не испытывать угрызений совести и простить себя.

Советы мужчинам

Мужчины воспринимают многие ситуации острее, чем женщины. Порой мужчины не могут до конца разобраться в ситуации, принять или осознать ее. Из-за этого они не могут до конца осознать свое чувство вины.

В качестве примера возьмем простую ситуацию. Мужчина забыл поздравить свою жену с днем рождения. По его мнению, он ни в чем не виноват: забыл, помешали проблемы на работе и. т. п. А женщина обижена на это. В этом случае мужчина испытывает угрызение совести, но до конца не понимает, в чем виноват.

Избавиться от чувства вины можно лишь разобравшись в причинах. Для этого нужно просто поговорить с человеком и выяснить всю ситуацию. Но отпускать ситуацию на самотек нельзя, думая, что со временем все само пройдет. Обида пройдет, но случай может повториться. А чувство вашей вины будет усиливаться с каждым разом.

Советы женщинам

В отличие от мужчин, женщины всегда понимают, в чем они виноваты, и в большинстве случаев осознают свою вину. Они не отпустят ситуацию, а постараются исправить ее: извиниться, убрать или загладить свою вину всеми возможными способами. Такие приемы позволят женщине успокоить свою совесть.

Жить виноватой женщина точно не будет. Но существует еще одна проблема – для многих женщин подойти и извиниться не так просто, т. к. мешает чувство гордости. Опять же, как оно связано с характером, воспитанием личности, степени его ответственности перед другими людьми и так далее.

Женщины и девушки более эмоциональны, чем мужчины. Они могут переносить чувство своей вины гораздо тяжелее. Чтобы унять угрызения совести нужно всегда справляться с эмоциями. Как утверждают психологи, лучший способ побороть чувство вины – извиниться перед обиженным. Это позволит облегчить свои душевные страдания и загладить вину перед обиженными.

Угрызение совести

Есть способы, которые позволяют избавиться от чувства вины. Психологи советуют действовать по определенному плану:

  1. Осознать свою вину и понять проблему.
  2. Настроиться на решение проблемы.
  3. Пересмотрите и измените свои жизненные принципы. Не исключено, что вам придется побороться со своим чувством гордости.
  4. Научитесь отвечать за свои поступки.
  5. Возьмите за правило — просить прощения, вопреки своему чувству гордости.
  6. Не нужно под кого-то подстраиваться, принимайте решения самостоятельно.

Если соблюдать эту технику, то от чувства вины можно постепенно избавиться. Это займет ни один и ни два дня, работать над собой придется долго. В серьезных и запущенных случаях человеку не обойтись без помощи психологов. Специалист поможет проработать всю ситуацию, научиться совладать со своими эмоциями, перестать себя винить. Вы научитесь жить в гармонии с самим собой.

Решение проблемы

Чтобы избавиться от угрызений совести, следует понять и решить проблему

6 способов забыть про чувство вины

Основные способы, которые позволят избавиться от чувства вины:

  1. Подумайте, действительно ли есть ваша вина в сложившейся ситуации. Проанализируйте все. Давая честные ответы на свои вопросы, вы поймете, какова ваша вина и действительно ли стоит так переживать. Просто стоит перестать терзать себя за то, чего нет.
  2. Если все-таки вы виноваты, то попросите прощение у человека, которого вы обидели и причинили боль. Извиниться можно по-разному. Когда человек вас простит, то вы поймете, что чувство вашей вины после этого постепенно уйдет на второй план, а потом и вовсе исчезнет.
  3. Если же справиться без посторонней помощи не удается, то обратитесь за помощью к близкому человеку. Это могут быть мама, папа, другие родственники, подруга или друг, коллега. Расскажите о ситуации, поделитесь эмоциями, спросите совета. Если хотите плакать, плачьте. Чувство вашей вины после этого постепенно пройдет.
  4. Если вы не готовы довериться кому-то, то изложите все свои эмоции на листе бумаги.
  5. Обдумывая ситуацию, обязательно проанализируйте и выясните, почему вы так поступили. Быть может, вы и вовсе не виноваты, и просто изводите себя понапрасну.
  6. Обязательно сделайте выводы, извлекайте уроки из прошедших ситуаций. Старайтесь больше так не поступать и не повторять ошибки прошлого. Поскольку вы теперь знаете, к чему это может привести.

Заключение

Не привыкайте постоянно оправдываться за какой-либо проступок ни перед собой, ни перед другими людьми, поскольку нередко из-за этого и возникает постоянное чувство вины.. Этот совет позволит избавиться от самокритики и угрызений совести.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Личность/Комплексы/Как бороться с чувством вины
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?