10+ советов, чтобы унять волнение и мандраж перед собеседованием

Процесс трудоустройства в большинстве случаев предусматривает прохождение кандидатом процедуры собеседования. Если эта деловая встреча не является формальностью и не проводится для «галочки», претендент на работу испытывает серьёзный стресс перед и во время интервью. Это состояние может стать серьёзной проблемой и негативно повлиять на результат. Чтобы избежать таких последствий, важно разобраться, как не волноваться на собеседовании.

как не волноваться на собеседовании

В чем причины переживаний

Волнение — это психическое, эмоциональное состояние, вызванное оценочной реакцией человека на какие-либо события, процессы, обстоятельства, которые уже произошли, произойдут или происходят в данный момент.

Это состояние многогранно и может носить различный характер. Оно порождается мыслями и чувствами неизвестности, неопределённости, страхом относительно результата важного события в жизни.

Причины тревожного состояния перед интервью на работу:

  • важность события — мечта работать в этой компании, первое собеседование в жизни;
  • отсутствие опыта;
  • неопределённость результата;
  • наличие трудностей — нет работы, продолжительное время не получается трудоустроиться, отсутствие денег, проблемы в личной жизни;
  • плохая подготовленность, отсутствие нужной информации;
  • заниженная самооценка, неуверенность общая или из-за пережитых в прошлом неудач на собеседованиях.

Природа состояния беспокойства заключается в том, что так организм реагирует на мысли, пытается подготовиться к неопределённым и «страшным» последствиям.

Волнение проявляется у каждого человека по-разному, всё зависит от индивидуальных особенностей личности, степени психической устойчивости, жизненного опыта.

Волнение перед собеседованием и во время проведения деловой встречи проявляется в следующих формах:

  • напряжение;
  • скованность;
  • невозможность сосредоточиться на важном;
  • потеря концентрации;
  • необоснованная активность, весёлость;
  • нервная дрожь;
  • отведение взгляда, частое моргание, прищуривание;
  • прилив крови к лицу или бледность;
  • учащённое дыхание;
  • жестикуляция, неестественные движения руками;
  • повышенная потливость — часто запотевание ладоней или появление пота на лбу;
  • нарушения речи, заикание, дрожащий голос;
  • несвязное построение фраз при разговоре;
  • сбивчивость мыслей при ответе на вопросы;
  • тошнота, рвота.

как не волноваться на собеседовании

Как видно из изложенного выше перечня, волнение может стать серьёзной проблемой на собеседовании. Это состояние может оказать серьёзное влияние на её результаты, поскольку ассоциируется с враньём и искажением информации.

Существуют специальные техники для интервью, когда специалист умышленно заставляет кандидата переживать, чтобы оценить степень его устойчивости.

Почему важно не волноваться на собеседовании:

  • возможность демонстрировать свои сильные качества в полной мере;
  • сохранение ясности мышления;
  • сосредоточенность и концентрация на главном;
  • естественность поведения;
  • понятная и структурированная речь.

Как подготовиться к собеседованию

После звонка с приглашением на собеседование наступает радость, но состояние эйфории быстро проходит, возникает состояние волнения. И чем ближе день деловой встречи, тем сильнее давит тревога и смятение.

Но это состояние — норма. С ним сталкиваются все люди, которые хотят получить работу. И подавляющее большинство людей благополучно переживают такие ситуации. Об этом нужно помнить. Главное — не зацикливаться на своих страхах, не накручивать в голове трагичные сценарии. Жизнь после собеседования не заканчивается.

Чтобы понять, как не волноваться перед собеседованием, нужно знать основные правила подготовки и проведения этого мероприятия.

Аспекты, помогающие пересилить волнение перед и во время деловой встречи:

  • мысленный, психологический и эмоциональный настрой;
  • выбор подходящей одежды;
  • теоретическая подготовка;
  • проработка и проигрывание возможных сценариев развития событий.

Внутренне настраиваемся

Мысленный, эмоциональный и психологический настрой включает три главных момента.

  1. Принятие вероятного отказа. Предстоящая встреча не является последней в жизни, даже если складываются тяжёлые жизненные обстоятельства. Собеседование — это процесс приёма на работу, через который проходят миллионы людей, отказов не избежать. Главное — делать выводы, учиться на ошибках, избегать их повторения в будущем. Принятие отказа позволит проще относиться к событию и сосредоточится на реальной подготовке, которая увеличит шансы успешного завершения.
  2. Разрядка. Прокрутите в голове возможные варианты негативного развития событий во время деловой встречи — вас выгнали, вы сказали полную глупость, над вами стал смеяться рекрутер и т. д. Продумайте как можно больше вариантов, доведите их до абсурда. Такой подход поможет выплеснуть все накопившиеся страхи. Можете обсудить все варианты с родными, друзьями.
  3. Проиграйте собеседование перед зеркалом — оденьтесь, скажите приветствие, сядьте, прорепетируйте речь, ответы на вопросы. Смотрите в зеркало на своё положение, жестикуляцию, поведение. Подмечайте негативные моменты и корректируйте их. Можно позвать для участия друга или родственника.

Подбираем костюм

На состояние уверенности большое влияние оказывает внешний вид и одежда. Важно подобрать официальный стиль, который будет полностью соответствовать общепринятым правилам. Почитайте специальные материалы по требованиям к одежде во время собеседований, спросите более опытных в этом плане знакомых.

Если у вас есть такая возможность, можете предварительно посетить компанию, где назначена деловая встреча, и посмотреть, как одеты сотрудники. Ещё один важный аспект внешнего вида — вам должно быть комфортно и удобно.

как не волноваться на собеседовании

Собираем информацию

Чем больше человек знает о собеседовании, тем проще контролировать волнение. Тщательная подготовка к собеседованию подразумевает следующие действия:

  1. Изучение информации о целях собеседования, техниках его проведения, особенностях, подводных камнях. Нужно познакомиться с основными этапами делового общения, просмотреть наиболее популярные и распространённые вопросы. Для решения задачи используйте статьи, специальную литературу, видео о собеседованиях.
  2. Проработка собственного резюме и ответов на возможные вопросы. Здесь подойдёт метод тренировки перед зеркалом. Внимание стоит уделить сложным вопросам — причины увольнения, достоинства и недостатки, ожидания от новой работы. Не стоит заучивать ответы по шаблону, т. к. собеседование не пойдёт по сценарию. Интервьюер будет задавать вопросы не в том порядке, их формулировка будет отличаться, возможны неожиданные развития беседы.
  3. Составление вопросов, которые стоит задать рекрутеру — специфика коллектива, должностные обязанности и функции, предстоящие задачи, карьерные перспективы, причины поиска сотрудника.
  4. Изучение сферы деятельности, специфики работы компании. Обязательно познакомьтесь с корпоративным сайтом, группами в социальных сетях, новостями. Соберите всевозможную информацию о работодателе.

Отвлекаемся на приятные занятия

Помогут против волнения и простые действия. Нужно отвлечься и занять свой ум, чем-то отстранённым. Для решения этой задачи отлично подойдут:

  • спорт;
  • хобби;
  • прогулка с друзьями;
  • общение с близкими людьми.

Важно за день до собеседования хорошо отдохнуть, лечь пораньше спать.

Принимаем успокоительное

Теперь разберёмся, как справиться с волнением перед собеседованием, если ничего не помогает. Чтобы не волноваться, перед собеседованием можно выпить следующие успокоительные (седативные) лекарства:

  • валокордин, корвалол;
  • валидол;
  • валериана;
  • Афобазол;
  • Новопассит;
  • Гербион;
  • Персен.

Перед употреблением любого препарата, ознакомьтесь с показаниями. Лучше использовать проверенные средства, которые употребляли для успокоения раньше. Для проверки реакции на успокоительное, стоит попробовать средство за несколько дней до собеседования.

Как вести себя во время деловой встречи

Разобравшись, как перестать волноваться перед собеседованием, не менее важно сохранить спокойствие и собранность во время самой встречи с представителями потенциального работодателя. Побороть волнение на собеседовании можно несколькими способами.

Рекомендации помогут справиться с волнением на собеседовании.

  1. Рассчитайте время, чтобы прибыть на место встречи заранее. Спешка и опоздание спровоцируют волнение. Лучше приехать за 15-20 минут до назначенного времени. Обязательно возьмите с собой воду, платок или салфетки.
  2. В процессе ожидания изучите обстановку в офисе. Если есть возможность, можете побеседовать с сотрудником на ресепшене. Такие действия позволят отвлечься на время ожидания.
  3. Во время знакомства с рекрутером будьте приветливы и позитивны. Улыбайтесь. Это позволит снять напряжение.
  4. Во время беседы важно следить за дыханием. Перед началом речи вдохните и выдохните.
  5. Говорите чётко, не торопитесь. Если почувствовали, что наступает волнение, сделайте паузу, вдохните.
  6. Плечи, спина и руки должны быть расслаблены. Держитесь ровно, не «растекайтесь» на стуле.
  7. Не крутите предметы в руках. Часто для успокоения используется ручка, кольцо или другой предмет, попавшийся на глаза.

как не волноваться на собеседовании

Очень многое на собеседовании зависит от опыта рекрутера. Если вы переживаете, специалист быстро это распознает и примет меры для разрядки ситуации. Все мы люди, рекрутеры тоже волнуются и с пониманием отнесутся к вашим переживаниям. Волнение — признак важности события, а это также стоит учитывать при оценке будущего работника.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Психические расстройства/Тревога/10+ советов, чтобы унять волнение и мандраж перед собеседованием
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?