Польза и техники самогипноза и активного самовнушения

Каждый человек обладает способностями к невероятным феноменам — самовнушению и самогипнозу. При умелом использовании этих психологических факторов можно избавиться от тревоги, временной боли в любой части тела, успокоиться, регулировать температуру и артериальное давление, снять усталость, повысить самооценку, стать увереннее в себе и т.д.

Немного из истории

Первыми, кто открыл гипноз, были шаманы более 50 000 лет до н.э. Они вводили себя в состояние транса для того, чтобы предсказать погоду, вылечить больных людей, регулировать боевой дух воинов и т. д.

Со временем женщины в племенах освоили технику транса и достигали его, чтобы роды прошли безболезненно. В лечебницах пациентов готовили к серьезной операции заранее: курили благовония, читали молитвы, приносили в жертву животных, а затем вводили больного в состояние искусственного сна.

Весомый вклад в историю гипнологии ввели древние индусы. Они погружались в гипноз, слушая шелест листьев, журчание реки, ветер. Они мастерски владели техникой вводить в транс животных.

В древнем Египте введение в транс было популярным среди жрецов. Погружаясь в полусон, они пророчили будущее. Так же гипнотизировали своих рабов с целью внушить им, что их жизни принадлежат богам.

Намного позднее в 1842 году английский доктор Джеймс Брейд доказал, что фиксация взгляда на любом блестящем объекте вводит человека в полусон, и назвал это состояние гипнозом.

В XIX в. наука гипнологии приобрела вселенский масштаб. О целительном эффекте гипноза писали газеты, выпускали научные статьи, проводили бурные дебаты. Ученые начали уделять большое внимание физиологическому состоянию человека, который находится под действием гипноза.

Иван Павлов, физиолог, пришел к выводу, что гипнотизер воздействует на определенные участки головного мозга, которые отвечают за деятельность организма круглосуточно. При подаче команд этим участкам в состоянии полусна происходит излечение пациента. В таких условиях мозг не способен анализировать и сопротивляться, поэтому принимает сигналы специалиста беспрекословно.

Гипнотерапия по Фрейду

Знаменитый психолог Зигмунд Фрейд проходил обучение во Франции, где практиковалась гипнотерапия. Для работы с пациентами Фрейд имел специальную кушетку.

Вводя человека в глубокий транс, он помогал избавиться от насущных проблем, вспомнить забытые моменты из жизни, (которые он забыл из-за травмы, например), вылечить психологические заболевания, избавиться от стресса. Но после непродолжительной практики гипнотерапии Фрейд отказался от лечения людей методом гипноза.

Тому послужило несколько причин:

1. У пациентов случались внутренние конфликты между сознательными и бессознательными желаниями.
2. Появлялись непредсказуемые реакции людей во время процедуры.
3. Фрейд признал, что недостаточно хорошо владеет техникой гипноза.
4. Он не мог оказать точное лечение пациентам.
5. Ему было трудно весь день сидеть лицом к лицу с разными людьми.

Процесс самовнушения

Самогипноз — это самостоятельное, осознанное введение себя в состояние гипноза на определенный промежуток времени. Техника позволяет ввести человека в транс без участия специалистов. Медитация предполагает расслабление сознания и тела под соответствующую музыку или спокойный голос путем погружения в состояние дремоты.

Перед аутотренингом необходимо убедиться, что никто не придет в гости, отключить мобильный телефон, попросить членов семьи не беспокоить в течение получаса.

Пошаговая техника введения себя в транс

1. Принять удобную позу.
2. Освободить разум от всех мыслей.
3. Сосредоточиться на своем желании.
4. Закрыть глаза.
5. На команду «раз» самому себе надо думать о том, что веки тяжелеют. Делать это, пока ощущение не станет реальным.
6. Мысленно сказать себе «два» и повторять «мои веки настолько тяжелы, что сами закрываются». Сосредоточиться на этом этапе, но насильно глаза не закрывать.
7. Сказать себе «три» и подумать «мои веки очень тяжелые и я не смогу их самостоятельно открыть при всем желании». На этой стадии человек погружается в состояние глубокого транса.

По окончанию медитации сказать себе «веки откройтесь».

Другие способы самогипноза

Бывают ситуации, когда люди боятся входить в состояние транса с закрытыми глазами, им нужно сохранять состояние сознания. Тогда можно провести процедуру самогипноза путем сосредоточения на каком-либо одном объекте, звуке или предмете. Это может быть все, что угодно: ваза, цветок на обоях, настольная лампа, биение сердца, свое дыхание, монотонный звук и т. д. Выбрав подходящий для себя объект или звук, нужно максимально сфокусироваться на нем, смотреть только в одну точку.

Спустя примерно 10 минут тело начнет расслабляться, внутри появится ощущение неги и легкости. Если Вы выбрали звук биения своего сердца, то в таком состоянии легкого транса будет казаться, что его стук заполняет всю комнату, иных звуков рядом нет. Если выбрали предмет, то он будет казаться размером больше, чем есть на самом деле. Когда увидели или услышали изменения — самогипноз прошел успешно.

Йога и медитация

Йога — один из методов самопрограммирования, который появился раньше других психологических аутотренингов. Уже после 2-х месяцев занятий можно заметить изменения как в настроении, так и в физической форме. Йога помогает избавиться от болезней тела и психики, дарит хорошее настроение, успокаивает нервную систему.

Наблюдение за животными

Домашние питомцы, особенно кошки, часто вводят себя в состояние транса, так называемый акинез. Каждый хозяин иногда замечает, что любимец находится в прострации с закрытыми глазами и тихо мурлычет. Так они избавляются от негативной энергетики, очищают в доме атмосферу. Попробуйте проникнуться этим состоянием и вы.

Никто не гарантирует удачный исход с первой попытки. Отчаиваться не нужно, следует повторять заново. Во время процедуры нужно сконцентрироваться на своем желании и мысленно крутить его в голове. Со временем человек сможет контролировать время погружения в состояние транса и выхода из него.

Польза самогипноза в решении проблем

В подсознании человеческого мозга находится множество скрытых чувств, эмоций, восприятий. Порой люди хотят выплеснуть наболевшее, но определенные факторы не позволяют. Самогипноз помогает посмотреть на свои переживания с позитивной стороны или вовсе от них избавиться.

Когда тело расслаблено и человек находится между сном и явью, начинается установка необходимых формул. Благодаря самогипнозу, человек может рассмотреть свою проблему с разных сторон, тщательно обдумать ее и самостоятельно найти пути решения. Когда есть определенная цель, но нет вариантов, как достичь ее, путем погружения в транс можно определить множество путей достижения желаемого результата.

Если научиться практиковать самогипноз регулярно, можно отметить, что в стрессовых и конфликтных ситуациях человек остается непоколебимым, уравновешенным, контролирует свое поведение.

В том случае, когда не получается самостоятельно вводить себя в состояние глубокого гипноза, можно использовать руководство по технике аутотренинга или прибегнуть к помощи специалиста.

Процесс и польза самовнушения

Попрактиковавшись с техникой самогипноза, можно перейти к самовнушению — уверенному, последовательному внушению чего-либо самому себе.

Прежде чем дать себе установку, надо ее грамотно сформулировать. Не спешите добиться чего-то путем погружения в транс. Для начала запишите свои желания на бумаге, проговаривайте их несколько раз, думайте о них, чтобы они прочнее укоренились в мыслях. При формулировке желаний старайтесь избегать отрицательных частиц. Например, вместо «не курить» — «бросить курить», вместо «не проспать» — «проснуться вовремя» и т. д.

Когда желание четко сформулировано, следует приступить к самовнушению. К примеру, неуверенный в себе человек со множеством комплексов хочет повысить свою самооценку.

1. Нужно четко и ясно проговаривать свою мысль, погрузиться в нее, будто она уже стала реальностью. Представлять себя максимально реалистично в задуманной ситуации. Это может звучать как «я доволен собой, чувствую себя комфортно и уверенно в этом месте».
2. Поэтапная реализация своего желания. Здесь нужно сконцентрироваться не на конечный результат, а постепенное приближение к нему. После одного упражнения аутотренинга самооценка не повысится, поэтому следует говорить себе не «я избавился от комплексов», а «сегодня я чувствую себя увереннее, чем вчера».
3. Гордость за самого себя. Это постгипнотический фактор, который закладывается в подсознании и работает уже вне сеанса внушения. Если еще недавно человек чувствовал себя некомфортно в какой-либо компании, а сегодня он не ощущает эмоциональной скованности, нужно себя похвалить мысленно и испытать гордость.
4. Памятки. Своего рода гипнотическое упражнение на внушение. Напишите самому себе записку с любыми подходящими вам фразами и прикрепите в видном месте: «Я красивый, уверенный в себе человек. У меня нет комплексов. Я успешный работник» и т. д. Визуальное восприятие этих фраз откладывается в мозгу и запускает процесс избавления от неуверенности в себе.
5. Сон. Мозг работает даже тогда, когда человек спит. Перед отходом ко сну дайте себе установку: «Сон быстро приходит, мои недуги уводит. Уверенность вселяет, меня ободряет. Сон приходит легкий, я больше не робкий. Тело расслабляется, установки включаются».

В течение всего времени внушения можно вести дневник записей, чтобы отслеживать положительную динамику. Главное, в моменты внушения нужно верить самому себе и полюбить себя таким, каким сделала природа. Этим вы запускаете активные мыслительные процессы, которые в дальнейшем окажут положительный эффект.

Сила неосознанного самовнушения

Чтобы научиться лечить себя, используя самогипноз и активное самовнушение, необходимо поставить перед собой точные задачи. Когда самовнушение происходит непроизвольно, можно ожидать непредсказуемого эффекта. Например, у человека внезапно заболела голова. Он начинает внушать себе различные заболевания без медицинских обследований. Его паника приводит к бессоннице, депрессии, нервозности.

Другим примером внушения являются суеверия. Например, черный кот перебежал дорогу человеку. Он будет накручивать себя на что-то плохое, ожидать неприятностей, в то время как животное просто гуляло. Это негативное внушение, от которого надо избавляться, взять себя в руки и держать свои эмоции под контролем.

Непроизвольное бесконтрольное внушение может показать лучший результат. К примеру, девушка собиралась на вечеринку, долго не могла сделать подходящую прическу, в итоге пошла с распущенным волосом, сказав себе «Я и так красивая». Она бессознательно дала себе установку и чувствовала себя уверенно. Когда человек уверен в себе, не чувствует скованности, окружающие это замечают и тянутся к нему.

Нужно научиться при формулировке желания использовать глаголы в повелительном наклонении, адресованные самому себе. Это подсознательно будет означать призывом к действию. Например: «Выпрями спину, шагай уверенно, улыбнись отражению в зеркале» и т. д.

Это ежедневный кропотливый труд, но со временем вы обнаружите, что измененное отношение к себе в лучшую сторону дало результат. Окружающие чаще будут делать комплименты, стараться больше с вами общаться, интересоваться вашим мнением.