Эффективная борьба с волнением

В жизни много положительных и отрицательных эмоций, переживая их, человек волнуется. Такое состояние мешает ему нормально жить, но как побороть волнение, он часто не задумывается, отпуская всё на самотёк. Подобный подход может быть опасным — волнение отрицательно влияет на здоровье, мешает общаться с людьми. От его проявлений избавиться легко, необходима только решимость сделать это.

Что такое волнение в психологии

Все начинается с беспокойства, возникающего в отдельных ситуациях однократно или многократно. Когда оно зашкаливает, речь идёт уже о волнении, представляющем собой сильные эмоции. Они окрашены положительно или отрицательно в зависимости от направленности события:

• экзамен;
• свадьба;
• день рождения;
• похороны;
• рабочее совещание;
• защита диссертации;
• представление своего проекта большой аудитории;
• серьёзный разговор с близкими людьми;
• участие в конкурсах, соревнованиях;
• церемония награждения.

Наличие эмоций — не плохо и не хорошо. Это свидетельствует о том, что человек живёт, у него есть потребности и желания. Длительные, зашкаливающие и безосновательные эмоции говорят о волнении, которое мешает нормально думать, концентрироваться на делах, ставить цели, объективно воспринимать окружающую действительность.

Часто оно возникает самопроизвольно, не поддаётся контролю — это характерно для мужчин и женщин, взрослых и детей. Часто побороть его самостоятельно не получается, избавиться от волнения поможет квалифицированный специалист, но вначале необходимо узнать источник накала эмоций.

Физические признаки

Симптомы волнения нужно стараться убрать. Иначе оно может привести к постоянной тревожности и появлению панических атак. Подавить его можно несколькими способами:

• на консультации психолога;
• занятиями с психотерапевтом;
• медицинскими препаратами;
• аутотренингом;
• специальными упражнениями.

Прежде чем приступать к борьбе с волнением, необходимо выявить его признаки, которые в основном носят внешний характер. Они относятся к проявлениям физиологии человека и часто заметны не только ему, но и окружающим.

Это необходимо для предотвращения развития психических отклонений. К таким признакам относят:

• учащение дыхания, которое сопровождается сильным сердцебиением и покраснением лица по причине обильного притока крови;
• противоположная ситуация — бледность кожных покров, которая проявляется при понижении артериального давления или головокружении;
• колики в животе;
• сухость во рту, которая очевидна только самому человеку, пока он не начнёт облизывать губы, нередко у него стоит ком в горле, не позволяющий пить и есть в это время;
• быстрая или замедленная речь в зависимости от особенностей нервной системы;
• изменённый тембр голоса;
• резкие телодвижения, когда человек стоит/сидит или двигается;
• дрожь всего тела или отдельных его частей;
• избыточная выработка пота, что заметно по испарине на лбу;
• бегающий взгляд — человек избегает смотреть в глаза собеседнику;
• чрезмерная жестикуляция;
• кусание ногтей;
• сосредоточенность на предметах, которые находятся в руках.

Признаки могут проявляться как поодиночке, так и сразу группой, но нельзя спешить с выводами. От них следует отличать симптомы психических отклонений, которые снять может только качественное лечение.

Способы преодоления

Преодолеть волнение можно разными способами. Эффективнее всего их комплексное применение:

• физические упражнения;
• режим дня, включающий полноценный сон и сбалансированное питание;
• погружение в свой внутренний мир, но без самокопания;
• физические нагрузки, адекватные возрасту, состоянию здоровья, времени года;
• грамотное распределение времени труда и отдыха;
• получение приятных эмоций в достаточном количестве;
• контроль над своими эмоциями.

Последний пункт является одним из самых важных, которому необходимо научиться, чтобы убрать сильное волнение.

Внутренняя работа над собой

Нужно иметь представление о борьбе с волнением в моменты, когда эмоции зашкаливают. Всё зависит от человека, как он сможет успокоить себя, т. к. воздействие на организм идёт через мозг, ему необходимо:

• расслабить мышцы;
• дышать правильно — выдыхать медленнее, чем делать вдохи;
• убеждать себя, что всё хорошо;
• включить логику, разложив свой страх по полочкам;
• проявить силу воли, приказав себе не волноваться;
• мысленно нарисовать приятные картинки — воображаемые или реальные воспоминания, которые помогают отвлечься от происходящего.

Практические рекомендации при общении

Научиться справляться с волнением может каждый человек, но имеются индивидуальные способы решения проблемы. Общие варианты:

• подробный анализ ситуации, который стоит провести заблаговременно;
• помнить, конечная цель — донести информацию, когда проявляется частый страх перед аудиторией;
• эмоциональный разгон — психологическая методика, позволяющая соотнести свои эмоции с разрушительной стихией, которую необходимо обуздать;
• вспомнить об уже преодолённых препятствиях — это особенно полезно для спортсменов.

Нередко человек страдает от приступов волнения при общении с людьми, унять которые не удаётся. Несколько простых правил помогут победить проблему:

• на минуту отвлечься от происходящего и перевести внимание на что-нибудь другое — посмотреть в окно;
• если предстоит общаться с единственным собеседником, то рекомендуется представить его в нелепой ситуации и страх улетучится;
• делать паузы в ходе выступления перед толпой;
• вспомнить прошлые удачные выступления;
• осознать своё право на ошибку — ничего страшного не случится.

Упражнения

Существует несколько полезных техник, помогающих контролировать волнение:

• дыхательные упражнения, позволяющие выровнять дыхание;
• сгибать разгибать пальцы рук, а если возможно, то и ног;
• вытянуть тело, чтобы расслаблялись все мышцы;
• потрясти мышцы лица для улучшения мимики;
• издать звуки, прочищающие голос.

Необходимо помнить, что волнение — это индикатор, позволяющий увидеть проблемы в эмоционального сфере. Но не стоит сильно переживать из-за их наличия, усугубляя состояние. Сейчас существует немало методик, нейтрализующих волнение.