Избавление от подсознательной тревоги

Особенностью тревоги является то, что она исходит из нашего подсознания. Этот механизм защиты и предупреждения от угроз часто не контролируется нашим разумом. Такая ситуация осложняет диагностику и лечение. Разберёмся с актуальной проблемой — как избавиться от тревоги, страха и беспокойства.

Беспокоящие состояния в психологии

Беспокоящие состояния — это психические и эмоциональные проявления, выполняющие защитную и предупреждающую функцию. С их помощью человек использует инстинкты и опыт для избегания неблагоприятных последствий или улучшения существующего положения вещей (тревога имеет отрицательный окрас, но не всегда ведёт к негативным последствиям).

В перечень беспокоящих состояний входят следующие явления:

1. Страх — негативное эмоциональное состояние, вызванное реальной или предполагаемой угрозой. Инстинктивный механизм, сигнализирующий об опасности.
2. Фобия — симптоматическое психическое состояние, при котором иррациональные неконтролируемые чувства тревоги и страха вызывают объекты, представляющие условную опасность.
3. Ужас — патологическое проявление страха в крайних формах выражения.
4. Паника — внезапный, безотчётный неконтролируемый страх или тревога. Состояние заразительно, поэтому паника свойственна группам людей.
5. Испуг — кратковременный и сильный страх, вызванный неожиданным и внезапным раздражителем.
6. Тревога — эмоция, проявляющаяся в ситуациях неопределённости, ожидания наступления неблагоприятных событий или последствий этих событий. Часто тревога имеет форму трудноопределимого предчувствия.
7. Тревожность — устойчивая склонность личности часто проявлять беспокойство по незначительным поводам.

Тревога, как предупреждающий механизм, тесно связана с состояниями стресса и депрессии, т. к. все это — реакции организма на всевозможные воздействия внешнего или внутреннего характера.

Тревога чаще представляет собой расплывчатый, длительный и смутный страх будущих событий. Она возникает, когда человек ждёт наступления каких-либо последствий, но признаков их наступления ещё нет. Чувство страха перерастает в тревогу, если от источника беспокойства не удалось избавиться.

В психологии проявления страха чаще относятся к осознаваемым процессам — человек понимает источник угрозы и беспокойства. В основе лежит конкретный сигнал опасности.

С тревогой дело обстоит несколько иначе: она не осознаётся, причины беспокойства для человека часто не ясны, сигнал имеет неопределённый и неизвестный характер.

Тревога связана с подсознанием, поэтому ей так часто даются соответствующие характеристики — неосознанная, неожиданная, беспричинная и т. д.

Следует разобраться в природе подсознания и определить, как механизм тревожности связан с ним. Под подсознанием понимаются психические процессы, которые не отражаются в сознании напрямую, не могут управляться человеком сознательно. Часто области подсознания относят к механизму «быстрой памяти». Наш мозг повторяющиеся события автоматически запоминает, не передавая их для осмысления сознанию.

В случае необходимости принять какое-либо решение при наступлении знакомого события используется «быстрая память», которая оперативно выдаёт уже готовый алгоритм действий. Подсознание позволяет использовать прошлый опыт для принятия решения с экономией времени и ресурсов мозговой деятельности.

Головной мозг человека постоянно получает разнообразную информацию. С помощью мысли она структурируется и используется в соответствии со своим значением. Часть информации обрабатывается сознанием. Но большая часть данных находится в ведении подсознания.

Так, человек не помнит всего, что происходило в его жизни. Но в определённые моменты подсознание посылает сознанию нужные сигналы, позволяющие принять верное решение. Эти сигналы трудно определяемы, непонятны, но эффективны.

Как это работает с тревогой? Для наглядности рассмотрим ситуацию.

1. Человек в раннем детстве видел страшную автокатастрофу, которая нанесла ему психологическую травму.
2. Для защиты организма вся информация о катастрофе ушла в подсознание. Ребёнок, взрослея и впитывая новую информацию, совершенно забыл о пережитом давным-давно негативном опыте.
3. Несмотря на отсутствие в сознании сведений и воспоминаний о катастрофе, при наступлении некоторых условий (события, которые мозг расценивает как угрозу на основе обработки и анализа данных о пережитой ранее катастрофе) подсознание подаёт сигналы тревоги. Так, человек испытывает тревогу во время поездки в машине на большой скорости, при движении авто навстречу, в случае резких звуков или криков.
4. Тревогу могут вызывать даже менее весомые факторы. Во время аварии шёл тёплый дождь и дул сильный ветер. При наступлении аналогичных погодных условий подсознание может подать сигнал человеку. Этот сигнал сознанием будет воспринят как беспричинная тревога.

Приступы тревоги влияют на общее здоровье и ярко проявляются в форме соматических признаков:

• необычные ощущения в грудной клетке, кончиках пальцев;
• дрожь;
• учащенное сердцебиение;
• нарушение дыхания, пульса;
• боли в животе;
• проблемы в работе желудочно-кишечного тракта;
• повышенное потоотделение.

Причины волнений

У чувства страха и тревоги причины могут быть самыми разнообразными. Они вытекают из самой природы тревожных состояний.

Основные причины, из-за которых появляется тревожность у взрослого человека:

• внутриличностный конфликт;
• психотравмирующая ситуация в прошлом;
• болезни и смерть близких людей;
• завышенные ожидания;
• положение зависимости и понижения статуса;
• осознание несоответствия возможностей и способностей;
• отсутствие стабильности в различных сферах жизни (личная, социальная, профессиональная, финансовая).

Причины тревоги у детей:

• резкая смена привычной среды и обстановки;
• неблагоприятные условия жизни;
• проблемы во взаимоотношениях со сверстниками, одноклассниками, учителями;
• большие нагрузки в школе;
• высокие требования, необоснованные ожидания со стороны родителей;
• нехватка сил и времени;
• некорректный стиль воспитания.

Диагностика

Первая мера противодействия тревоге — диагностика. Важно точно определить характер переживания, выяснить его причины и специфику.

Меры диагностики беспокоящих состояний:

1. Проведение тестирования по выявлению и оценке уровня тревожности. Для взрослых людей оптимально подходит опросник Спилбергера. Он состоит из 40 вопросов, которые позволяют установить характер и типы проявления беспокоящих состояний. Детям подойдёт опросник Филлипса, методика «Выбери нужное лицо», методика диагностики школьной тревожности А. М. Прихожан.
2. Визуальное наблюдение за особенностями поведения в различных ситуациях. Определение факторов и условия возникновения тревожных состояний.
3. Опрос и беседа с пациентом.

Средства устранения

Определив природу явления, можно разобраться с ключевым аспектом темы — как избавиться от страха и тревоги.

Есть простые способы, к которым можно прибегнуть, не обращаясь к психологу.

1. Переключение. Если какое-то действие вызывает тревогу, нужно заняться чем-то другим. Переход к новым действиям позволит победить беспокойство.
2. Отвлечение. Концентрация внимания на каком-либо объекте, действии позволяет успешно снизить переживания.
3. Снижение значимости события. Успешное преодоление тревожности возможно в случае объективной оценки объекта и явления. Ощущение неизвестности приводит к преувеличению угрозы и опасности.
4. Продумывание нескольких планов действий. Подавить беспокойство поможет детальное проигрывание предстоящего события. Знание каждого шага, действия, слова и жеста позволит существенно снизить панику и стресс.
5. Проигрывание нескольких сюжетов развития событий с негативным итогом. Появляется ясность будущего, нелепость всех угроз и опасностей.
6. Повышение компетенций и знаний. Человеку свойственно беспокоиться от незнания. Повышение образовательного уровня в отношении областей, вызывающих тревогу, позволяет преодолевать беспокоящие состояния.
7. Физические упражнения, хобби. Любая активность позволит понизить навязчивые напряжения в душе.
8. Корректировка планов с учётом меняющихся условий.
9. Приятные воспоминания, примеры успешного опыта из прошлого. Позитив в сознании передаётся и на подсознательный уровень, что позволяет эффективно выполнить снятие напряжения. Избавление от всего негативного также способствует эффективной борьбе с беспокойством.

Успокоить нервы, снять тревогу и страх поможет йога и др. практики, позволяющие сконцентрироваться или расслабиться. Йога способствует улучшению состояния не только тела, но и умственной, сознательной и подсознательной, деятельности.

Эффективный способ, который поможет справиться с волнением:

1. Сядьте перед зеркалом и представьте, что ваше отражение — это собеседник.
2. Поговорите с отражением, выскажите все тревоги и печати.
3. Постарайтесь посмотреть на свою жизнь, ситуацию со стороны собеседника. Часто такой подход позволяет лучше увидеть причины беспокойства и способы избавления от него.

Тревога и страх могут быть порождением более серьёзных психических состояний и болезней. В таких случаях потребуется полноценное лечение, которое включает психотерапию, психокоррекцию, медикаментозную терапию. Излечение от недуга, выход из стрессового и депрессивного состояния позволит вылечить тревогу и преодолеть страх.

Действия при неожиданном страхе без причины

Одним из вариантов проявления страха и тревоги является их неожиданность. Что делать в ситуации, когда во время важного события сильное беспокойство навалилось на человека?

Универсальных средств быстро снять тревогу в таком случае — нет. Всё зависит от характера беспокойства, степени выраженности, личностных особенностей человека.

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут избавиться от неожиданно нахлынувшей тревоги:

1. Расслабление. Беспокойство во время важных событий возникает от неизвестности. Просто сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Закройте на минуту глаза и постарайтесь ни о чём не думать.
2. Нормализация дыхания. Изменение интенсивности дыхания один из физиологических признаков беспокойства. Существует несколько методик дыхания — диафрагмальное, грудное. Нормализация дыхания, поступление в мозг кислорода поспособствует снижению психической напряжённости.
3. Отвлечение. Переключение на что-то интересное — лучшее средство борьбы с беспокоящими состояниями. Посмотрите фотографии или смешные видео в социальных сетях, начните читать любимую книгу. Хорошее средство отвлечение — концентрация внимания на происходящих вокруг событиях. Обратите внимание на окружающих людей, отметьте особенности их внешности, присмотритесь к архитектуре зданий, интерьеру помещений.
4. Перекус. Свой организм можно занять чем-то приятным — выпить чашку вкусного и ароматного кофе, скушать любимое пирожное. Положительные эмоции от еды помогут побороть тревогу.

Чтобы убрать неожиданное беспокойство, важно не концентрироваться на возникшем состоянии. Нужно постараться отвести в сознании тревогу на второй план. Такой подход с применением рекомендаций позволит справиться с неприятными состояниями.

Борьба с постоянной тревогой

Теперь стоит разобраться с проблемой, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха. Постоянный, хронический характер беспокоящих состояний говорит о наличии серьёзного подсознательного конфликта или неразрешённой ситуации.

В таком случае нужно точно определить причину состояния. Самостоятельно справиться с задачей чрезвычайно сложно. Стоит пройти полноценную диагностику у психотерапевта.

Диагностика позволит определить источник беспокоящих мыслей. На основании этих знаний будет выработана грамотная программа от страха и тревоги.

Эффективно бороться с постоянными тревожными мыслями позволяет активная жизненная позиция и сила воли. Главное, перебороть в себе негативные настроения, заняться полезным и интересным делом. Это может быть хобби, спорт, садоводство, прогулки в лесу. Важно сформировать устойчивый режим, который насытит день действиями и событиями, на подсознательную тревогу и страх времени не останется.

Рекомендации по снижению тревожности

Многие методы позволяют эффективно справляться с сиюминутными приступами, но как избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри навсегда не совсем понятно. Чтобы справиться с таким недугом на постоянной основе, потребуется терпение, время и усердие.

Главная задача в таком случае — брать тревогу и страх из подсознания. Как это сделать? Потребуется воспользоваться услугами психотерапевта или психолога. Самостоятельно решить проблемы, исходящие из подсознания проблематично.

Вместе со специалистом человек сможет разобраться во всех подводных камнях своей личности, выяснит причины беспокоящих состояний. Психотерапия, гипноз или другие методики позволят «изъять» из подсознания источники тревоги и страха.

Профилактика тревожности

Недуг лучше предотвратить, чем лечить. Исходя из природы беспокоящих состояний, можно уберечь своё здоровье от их сильного проявления. Для этого стоит придерживаться некоторых советов и рекомендаций по профилактике.

У детей

1. Повышение психолого-педагогической грамотности родителей. Мама и папа должны понимать природу страхов, тревог и беспокойств детей. Родители должны осознавать значение стиля воспитания на формирование психологического и эмоционального климата у ребёнка.
2. Формирование благоприятной, позитивной атмосферы в учебном заведении, классе, дома.
3. Постоянное взаимодействие с ребёнком, общение, основанное на доверии и заинтересованности.
4. Отслеживание всех личностных, психологических и эмоциональных изменений в поведении ребёнка.

У взрослых

1. Здоровый образ жизни.
2. Укрепление психической устойчивости.
3. Выработка мышления отказа от беспокойства по поводу того, что не произошло.
4. Ориентация на открытость, общение, уход от замкнутости, закрытости.
5. Позиция, нацеленная на компромисс, сотрудничество и взаимопомощь.
6. Создание вокруг себя комфортных условий.
7. Понимание своей ценности. Поддержание адекватной самооценки.
8. Формирование привычки доводить дела до логического завершения, своевременно исправлять ошибки, не копить «багаж» негатива.
9. Развитие самоконтроля и саморегуляции.

Структурированный, понятный и стабильный образ жизни, гармония с самим собой и окружающими, понимание характера процессов, происходящих в организме — всё это позволит успешно преодолеть приступы тревожности. Избавление от беспокоящих состояний позволит по-новому взглянуть на свою жизнь.