Почему стресс способствует набору лишнего веса

Чтобы избавиться от лишних килограммов, многие девушки меняют рацион, активно занимаются спортом, мучают себя жесткими диетами. При таком образе жизни килограммы могут не только не уходить, но и прибавляться. А причиной этого явления является стресс!

Вес от стресса

Причиной повышенной массы тела может быть стресс

Что происходит в организме во время стресса

Стрессом называется защитная реакция организма на очаг раздражения. В организме происходит интенсивная выработка адреналина. Этот гормон заставляет нас искать выход из сложившейся неприятной ситуации. В организме включается инстинкт самосохранения, который замедляет обменные процессы и способствует накоплению запасов на «черный день». Стресс и набор веса всегда идут рука об руку.

Какие гормоны выделяются во время стрессовых ситуаций:

  • Гормон кортизол, который отвечает за обмен углеводов. При стрессе этот обмен значительно замедляется. Рецепторы кортизола располагаются в брюшной полости, поэтому при повышении уровня гормона появляется живот, который убрать будет довольно сложно.
  • Лептин посылает сигналы мозгу о том, что желудок достаточно насытился. При сильной эмоциональной нагрузке снижается уровень лептина, что приводит к появлению аппетита.
  • Инсулин и гликоген стабилизируют уровень сахара в крови. Инсулин является гормоном, который выполняет структурную функцию. Он участвует в построении жировой ткани, пока в крови находится большое количество инсулина, расщепить жировую ткань невозможно, и женщина поправляется.

Что такое кортизоловый живот

Повышенный уровень кортизола в организме в период стрессовых ситуаций становится причиной перехода нейтральных жиров во «внутренний жир», который расположен на внутренних органах и стенках сосудов. Он располагается в области живота и талии, отсюда и название «кортизоловый живот» или «стрессовый живот».

Чем опасен хронический стресс для организма

По исследованиям ученых, хронический стресс способен привести не только к набору веса, но и стать причиной ожирения или диабета. Во время эмоциональной перегрузки, гормоны повышают тягу к продуктам, которые насыщены углеводами.

Еще одним опасным явлением являются скопления жира на внутренних органах, т.к. это повышает уровень холестерина и сахара в крови. Это может привести к серьезным заболеваниям, требующим длительного лечения.

Ожирение

Лишний жир скапливается на внутренних органах и приводит к серьезным заболеваниям

Как справиться со стрессом

Как не поправиться во время стресса:

  • Поддержка. Во время стрессовых ситуаций важно иметь того человека, который выслушает вас и поможет в трудную минуту. Если у вас нет такого человека, то обратитесь в группу поддержки.
  • Занятие. Научитесь делать что-то своими руками, займитесь чтением, найдите себе хобби, которым вы будете заниматься, когда вам захочется перекусить.
  • Расслабление. Выполняйте упражнения для расслабления мышц, обратитесь к специальному терапевту, займитесь йогой. Попробуйте заняться деятельностью, которая сочетает элементы отдыха с активностью. Необходим здоровый сон. В среднем сон должен занимать 8–10 часов. Если он длится меньше, то со временем у человека наблюдается снижение умственной активности, слабость и снижение иммунитета.
  • Планирование меню. Записывайте ваше меню на неделю, планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Это снизит соблазн съесть что-нибудь калорийное.
  • Диеты. Избегайте диет, т.к. они подразумевают ограничения, которые со временем захочется нарушить. Лучше замените нездоровые блюда здоровыми, а иногда можно радовать себя чем-нибудь вкусным. Это исключит ощущения ограниченности и со временем вы перестанете набирать вес. Вы заметите, что не только похудели без диеты, но еще и хорошо чувствуете себя.
  • Режим питания. Никогда не пропускайте приемы пищи и следуйте процентному соотношению ценности каждого из приемов: завтрак — 25–30%, обед — 55–60%, ужин — 15–20%. Не забывайте о том, что завтрак должен содержать оптимальное количество белков и углеводов, чтобы запастись энергией на весь день. Режим питания является самим эффективным способом похудения.
  • Ешьте только тогда, когда голодны. Многие люди не различают чувство голода и чувство скуки, что сильно влияет на набор веса. Если вы этому научитесь, то сможете не срываться во время стресса на сладости и прочие продукты, насыщенные углеводами.
  • Медленно пережевывайте пищу. На нервной почве человек просто заглатывает пищу, не успев ощутить все оттенки вкуса. Мозг не получает сигнала о насыщении организм, и поэтому появляется повторный позыв к приему пищи. Во время эмоционального перенапряжения значительно увеличивается размер съедаемой порции. Чтобы исключить переедание, медленно и долго пережевывайте еду.
  • Клетчатка и белки. Часто стресс заедается шоколадками, батончиками или пирожными. Эти продукты стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, которые на время подавляют гормон стресса. Необходимо заменить эти продукты клетчаткой и белками, чтобы не потолстеть во время нервного напряжения.
  • Дневник питания. Во время стресса наблюдается одно и то же пищевое поведение: кто-то может недоедать, а кто-то переедать. Записывайте все свои наблюдения в дневник и во время очередного стресса вы будете готовы к реакции своего организма на раздражитель. Держите при себе здоровый перекус, который не навредит вашей фигуре.

Стресс плохо сказывается не только на общем самочувствии и здоровье, но и сильно влияет на фигуру. Чтобы предотвратить появление избыточного веса, следуйте вышесказанным рекомендациям и старайтесь не переживать по пустякам!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Стресс/Почему стресс способствует набору лишнего веса
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?