Эффективность йоги от стресса

Меланхолия, лёгкое расстройство нервов негативно влияют на организм человека. При стрессе все системы работают на износ. Затяжное нервное напряжение чревато ослаблением иммунитета против заболеваний и потрясений, а также усталостью. Депрессия – проявление упаднического настроения, нежелания жить, отсутствие положительных эмоций. Она тормозит работу, мешает отношениям. Жизнь становится серой и неинтересной, организм не защищается от болезней. Решить эту проблему поможет йога от стресса, перенапряжения и меланхолии. Какая же она – успокаивающая йога для снятия негатива?

Йога от стресса

Занятия йогой помогают снять нервное напряжение

Воздействие йоги на организм

Занимаясь йогой, человек расслабляется и познаёт самого себя, его мозг отдыхает, а контроль над эмоциями и чувствами вступает в действие на подсознательном уровне, снимая усталость и напряжение, а в итоге – стресс. Если человек непрерывно занимается йогой, то его душа находится в гармонии с телом и окружающим миром.

Научный подход

Психиатры Дэвид Шапиро и Ян Кук из университета Калифорнии, а также Марла Апт, президент интернациональной ассоциации Йоги Айенгара, провели вместе ряд практических опытов для изучения воздействия йоги на организм человека. Они исследовали людей, страдавших от расстройства нервной системы. Медикаментозное лечение для данной группы не применялось, т. к. не имело результата. Тогда учёные предkожили йогу. Участники опыта выполняли упражнения на протяжении двух месяцев, несколько раз в неделю. В ходе эксперимента учёные выяснили, что депрессия и стресс стали отступать и больные почувствовали себя лучше. Инструкторы задействовали специальные модели асан йоги:

  • наклоны укрепляющего характера;
  • балансирование при перевёрнутых асанах;
  • успокаивающие, направленные на восстановление позы.

Эти асаны положительно влияют на людей разного возраста. Немаловажно в йоге правильное дыхание, отвечающее за нервы и эмоции. Благодаря комплексу упражнений человек может сам выйти из состояния депрессии и восстановить внутреннее равновесие. Люди эмоционально неуравновешенные, легковозбудимые нуждаются в балансе, снятии стресса, а, следовательно, в асанах для его восстановления.

Занятия йогой

Йога особенно хорошо помогает эмоционально возбудимым людям

Йога от перенапряжения и меланхолии

Для поднятия эмоционального тонуса предлагается выполнять несложные асаны йоги в домашних условиях. Эти позы включают в себя механизмы воздействия на стресс и депрессию и несут успокаивающий характер.

  1. Поза возвышения с поднятыми конечностями вверх. В позе возвышения (Тадасана), ноги широко расставлены. Руки поднимаются на вдох и опускаются на выдох. На следующий вдох необходимо подтянуться на носки. Эта поза заряжает положительными эмоциями, способствует разогреву и снятию напряжения.
  2. Поза стоя вертикально, опершись о стену. Её также называют Адхо Мукха Врикшасана . Начинающим выполнить позу будет нелегко. В этом случае нужна подстраховка. Стоя возле стены, необходимо опереться руками о пол, расставив пальцы. Поочерёдно поднимайте руки. Пальцы ног должны быть натянуты, голова опущена. Если человек имеет проблемы со здоровьем, необходимо попросить помощи у инструктора. При затруднении выполнять эту асану нужно поэтапно: сначала поупражняться в закидывании ног на стенку, затем научиться поднимать туловище и выпрямлять руки.
  3. Поза наклона на стульчике, или Випарита Дандасана. Расположитесь на стуле лицом к спинке, заранее подложив на сидение плед. Вдох – диафрагма вверх, ноги на спинку стула. Выдох. При вдохе – прогиб назад (нужно лечь на сиденье так, чтобы оно поддерживало нижнюю область спинного отдела). Держитесь руками за край. Ноги горизонтально, положение туловища с наклоном назад, руки на ножках стула. Возврат в исходное положение начинается со вдоха, задержки дыхания, сгибания ног и балансировки руками. При гипертонии нужна консультация врача и присутствие на занятиях инструктора.
  4. Поза стоя на стульчике на плечах. Расположить стул, развернув его спинкой к стенке и сложив плед на сиденье. Два пледа находятся на полу сзади, таким образом поддерживая плечи при наклоне назад. Ноги стоят на стене, перекинуты через спинку. Руки на сиденье. Опускайте голову, оставляя плечи на одеялах. Придерживайтесь за ножки. Поясница на сидении. Вдох – прямые руки вверх, раскрытая диафрагма. Выдох – ноги вниз, выпрямляясь. Если возникли трудности при выполнении заключительной части упражнения, медленно опуститесь на пол, двигая стул. Он занимает в этой позе важную роль, оказывая эффект расслабления и снятие напряжения.
  5. Поза мостика с поддерживающими элементами (вариация). Иной термин асаны: Сетубандха Сарвангасана. Пледы необходимо сложить друг на друга. В положении лёжа нижней частью туловища на пледах согнуть колени, туловище выпрямить, голову и плечи – на пол. Ноги прямые, развернуть плечи вниз, раскрыть диафрагму. Руки опущены по обе стороны от туловища. В такой позе нужно находиться не более 10 минут. Если беспокоят заболевания спины, под ноги подложите сложенное одеяло.

Длительность выполнения

Правило для всех асан: продолжительность нахождения в позе напрямую зависит от самочувствия и настроя человека. Исключением является пятая поза, находиться в которой можно строго определённое время.

Йога от стресса и депрессии помогает при нарушении нервной системы, хронической усталости и уменьшает напряжение при регулярных занятиях.

Позы йоги на дыхание и расслабление выполняются ежедневно, но не против желания и без особых усилий.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Стресс/Эффективность йоги от стресса
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?