Причины и методы борьбы со стрессом после родов

Стресс после родов — это эмоциональное расстройство, которое относится к заболеваниям, а не к проявлению слабости. По статистике, каждая третья женщина в ранние месяцы материнства испытывает негативные эмоции. Обычно симптомы самого стресса проходят относительно быстро, в течение нескольких недель, но в отдельных случаях отрицательные переживания могут затянуться и перерасти в послеродовую депрессию, бороться с которой самостоятельно непросто.

После рождения ребенка каждая третья женщина переживает негативные эмоции

Поводы для возникновения стресса

Роды являются огромной нагрузкой для организма. Во время беременности и после рождения ребенка тело женщины претерпевает множество изменений, которые не проходят бесследно для ее физического и психологического состояния. Это можно назвать одним из решающих стрессогенных факторов, но также некоторые отдельные обстоятельства увеличивают вероятность послеродовой депрессии. К ним относятся:

• Тяжелые роды. Под этот пункт подходят и чрезмерно длинные, болезненные роды, и незапланированное кесарево сечение, и преждевременное появление ребенка на свет.
• Осложнения во время родов, полученные самой матерью или новорожденным малышом.
• Страх за фигуру. Многие женщины не способны принять свой новый внешний вид, особенно если тело время беременности сильно изменилось. Обычно речь идет о внезапно набранном лишнем весе.
• Страх перед ответственностью материнства, резкое нежелание брать на себя роль родителя.
• Боязнь причинить ребенку вред. Этот пункт относится к молодым мамам, для которых новорожденный ребенок является первым.
• Неблагоприятная или напряженная обстановка в семье.

Эти факторы увеличивают вероятность отрицательных переживаний после появления ребенка. Новые обязанности, необходимость заботится о новом члене семьи и поддерживать дом в порядке — такие вещи трудны сами по себе, а на фоне гормональной перестройки организма они и вовсе кажутся невыполнимыми. Некоторые специалисты считают, что послеродовой депрессии более подвержены женщины, которые в целом эмоционально тяжело переносят гормональные колебания, в том числе менструацию.

Симптомы

Первые симптомы послеродового стресса проявляются в течение одного-трех дней после самого рождения малыша. Это заболевание может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме. Легкий стресс делает женщину более раздражительной, склонной к перепадам настроения и эмоциональной нестабильности. Мать постоянно чувствует себя уставшей и физически изможденной. В этом состоянии ее могут расстраивать самые простые вещи, часто она может плакать без причины. Но у матери присутствуют явные нежные чувства к своему ребенку, она относится к нему ревностно и заботливо.

Женщина, переживающая такую форму стресса после родов, хочет быть хорошим примером для своего ребенка, но не знает, с чего начать и как себя вести. Она боится навредить малышу или не оправдать ожидания окружающих.

Тяжелая форма послеродового стресса встречается среди новоиспеченных матерей намного реже, а ее симптомы более суровы. Будет правильнее назвать ее именно послеродовой депрессией. От обыкновенного послеродового стресса она отличается своим затяжным характером и более сильным воздействием на психику женщины. Разрешение этой проблемы требует консультации со специалистом, психологом или психотерапевтом. Депрессия выражается в глубоком состоянии апатии женщины к внешнему миру. Ребенок обычно не вызывает у нее никакой эмоциональной реакции, а подчас рождает даже отрицательные чувства. Ей сложно подходить к нему и брать его на руки. Симптомами являются бессонница, потеря аппетита, отстраненность.

При легкой форме стресса женщина продолжает заботиться о ребенке

Как с этим бороться

Профессиональные психологи разработали множество методик по избавлению от симптомов стресса после родов. Все они строятся на том, что матери необходимо абстрагироваться от влияния внешних раздражителей.

Матери нужно обязательно контактировать со своим ребенком. Брать его на руки, разговаривать с ним, играть и заботиться о нем. Такие действия помогут преодолеть барьер, образовавшийся между женщиной и ее малышом из-за стресса, и избавиться от страха материнства. При заботе о малыше у женщины вырабатывается гормон, который отвечает за появление молока и помогает наладить лактацию. Это важно, поскольку послеродовой стресс может мешать грудному вскармливанию.

Поможет при борьбе со стрессом и общение с другими молодыми мамами. Они помогут советом, поделятся личным опытом и просто окажут поддержку, которая так необходима женщине в этот период. По этой же причине недавно родившей женщине стоит чаще встречаться с друзьями и родственниками.

Ранние месяцы материнства наполнены множеством дел и новых обязательств, поэтому мамам очень важно отдыхать и уделять время себе. Это может быть чтение хорошей книги, принятие ванны, просмотр любимого телешоу. В то время, когда женщина будет заниматься любимым делом или собой, за ребенком может присмотреть супруг. Участие отца в воспитании детей крайне важно.

Йога поможет молодой матери расслабиться

Полезными являются пешие прогулки, занятия йогой, любая другая физическая активность. Спорт поможет уменьшить напряжение и расслабиться. А также важно соблюдать режим сна. Если ночью не удается хорошо выспаться, то можно спать днем вместе с малышом. Музыка и танцы – еще один способ борьбы со стрессом. Они заряжают позитивной энергией, которая необходима молодым матерям.

Легкие ежедневные ритуалы помогут не потеряться во времени. После рождения детей сложно поддерживать распорядок дня, но «маяки» в виде утренних и вечерних ритуалов способствуют приведению мыслей в порядок.

На моральное состояние во многом влияет употребляемая пища, поэтому борьбе с негативными эмоциями поспособствует переход на правильное питание. Нужно выбирать полезные, насыщенные питательными веществами продукты.

Нельзя накапливать негативные эмоции внутри себя. Если у женщины нет близкого друга, которому можно выговориться, то стоит завести дневник и записывать в нем свои переживания. С мрачным настроением можно бороться при помощи света, в буквальном смысле. Ходить гулять в светлое время суток, не забывать про освещение в квартире.

Быстро справиться со стрессом после родов возможно. Поверьте в свои силы, почувствуйте поддержку близких людей, настройтесь на позитив и просто любите своего ребенка!