Способы укрепления нервной системы в домашних условиях

Раздражительность и нервозность не возникают на пустом месте. Если в семье у человека любовь и согласие, родные и близкие здоровы, на работе всё благополучно, то нет причин для тревог и беспокойства.

Чтение книг

Чтение позитивных книг помогает успокоить нервную систему

Но в жизни эти периоды очень редки. Семейные проблемы, набирающий обороты темп жизни в бесконечной погоне за деньгами, карьерой и прочими благами изматывают организм. Усталость от ежедневных стрессовых ситуаций в транспорте, на работе, дома негативно сказывается на нервной системе. Существовать в таких условиях невозможно. Отсюда неврастении, неврозы, нервные срывы и более тяжёлые заболевания, включая расстройства психики.

Учитывая сущность современного бытия, человеку крайне необходимо уделять внимание укреплению нервов. Рассмотрим направления, в которых следует двигаться, чтобы добиться в этом успеха.

Образ жизни

Укрепление нервов следует начинать с критического взгляда на свой жизненный уклад. Если имеют место:

  • систематический просмотр телепередач или сериалов глубоко за полночь;
  • поздний ужин;
  • отсутствие завтрака;
  • обед «на бегу» и «чем придётся»;
  • постоянные задержки на работе;
  • привычка брать работу домой на выходные, —

Всё это хорошо спланированный, целенаправленный путь к нервному срыву или депрессии. В случае никотиновой или алкогольной зависимости скорость его прохождения увеличивается в разы.

Как избежать этого и укрепить свои нервы? Необходимо срочно привести жизненный ритм в нормальное состояние. А для этого нужно принять следующие меры:

  • наладить режим питания и сна;
  • избавиться от вредных привычек;
  • включить в распорядок дня регулярные, но умеренные физические нагрузки;
  • сделать обязательными прогулки на свежем воздухе.

В результате снизится уровень утомляемости, повысится работоспособность и освободятся вечера и выходные для своего досуга или хобби.

Вы увидите, что жизнь — это не только работа. В ней есть место приятным встречам, увлечениям и новым открытиям.

Обед на бегу

Обед на бегу способствует возникновению стресса

Питание

К хорошему выражению «мы есть то, что мы едим», стоить добавить два слова: «и как». Когда человек заработался и почувствовал первые признаки голода, он вдруг обнаружил, что есть хочется уже давно и сильно. Тогда первая попавшаяся пища (обычно, фастфуд), поглощается небрежно и быстро (можно сказать, «нервно»). Какая уж тут польза? А если такое питание случается изо дня в день, то оно способно разрушить любую психику.

Трапезе необходимо отвести время, когда сторонние раздражители (работа, новости, посетители) не будут мешать поглощению и перевариванию пищи. В это время благотворное влияние на нервную систему человека оказывает ещё и приятное музыкальное сопровождение.

Чрезвычайно важно, чем именно человек питается. Целый ряд продуктов помогают укрепить нервы и психику.

Бесперебойную работу нервной системы обеспечивают жиры, белки, витамины группы В, минералы:

  • молочные продукты, благодаря большому содержанию кальция, оказывают расслабляющее действие на мышцы, вследствие чего уменьшается напряжение нервных окончаний;
  • в сушёных вишнях и белых грибах, рыбе и морепродуктах высоко содержание селена — минерала, который нормализует работу нервной системы, способствует повышению иммунитета;
  • такие продукты, как мясо, печень, яйца, сыр, гречневая, рисовая, овсяная каши, пшеничные отруби, различные виды капусты, подсолнечник, петрушка, щавель, зелёный горошек, лимон, персик, клубника насыщают организм витаминами группы В, они основа синтеза белка нервных клеток;
  • чёрный шоколад — всем известный «витамин счастья» — обеспечивает позитивными эмоциями.

Важно знать! Алкоголь, кофеин и снотворное нейтрализуют действие витаминов.

Дыхание

Степень нервного напряжения напрямую связана с дыханием человека. Чем оно спокойнее, тем более гармонична нервная система. Несколько упражнений для дыхания — ещё одна рекомендация, с помощью которой можно укрепить нервы.

  • Сидя на стуле, желательно с закрытыми глазами, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух носом на протяжении 3 мин.
  • Стоя, положив руку на живот, делайте резкие, ритмичные выдохи около 3 мин. Вдохи будут самопроизвольными и незаметными. Это упражнение лучше выполнять на голодный желудок.
  • Сидя на стуле, опустив руки вниз, со вдохом поднимите плечи вверх, на выдохе резко опустите. Время проведения упражнения — 5 мин. Оно помогает снять скопившееся напряжение в спине и шее, поэтому рекомендуется всем, кто ведёт сидячий образ жизни.

В конце каждого упражнения необходимо делать глубокие, медленные вдох и выдох.

Вечерние процедуры

После напряжённого дня, что как не ванна в домашних условиях поможет организму успокоиться, расслабиться, и тем самым укрепить нервы и психику. Как сладостно погрузиться в воду, источающую приятный аромат! Для укрепления нервной системы рекомендуется принимать ванны с травами успокаивающего действия.

  • Зверобой давно известен как антидепрессант. Особая ценность его в отсутствии противопоказаний и побочных действий.
  • Валериана поможет справиться с бессонницей, переутомлением, депрессией.
  • Лаванда снимает напряжение, действует успокаивающе даже в случае крайнего раздражения или подавленного состояния.
  • Хвоя благотворно влияет на дыхательную и нервную системы путём седативного (успокаивающего) воздействия.

Хорошо зарекомендовали себя ванны с добавлением хвоща полевого, ромашки, розмарина, липы, шалфея.

Лаванда

Лаванда успокаивает и снимает стресс

Прекрасным завершением дня послужит успокаивающий чай — наиболее доступное и эффективное средство для укрепления нервной системы. Разнообразие трав, обеспечивающих умиротворяющее воздействие на организм, очень велико. Поэтому каждый может подобрать композицию, подходящую ему по вкусу.

  • Валериана известна всем как первое средство, способное снять беспокойство, и укрепить нервы.
  • Мята перечная нормализует сон, повышает сопротивляемость стрессам.
  • Хмель обыкновенный снимает болевые ощущения нервного происхождения в области сердца и желудка.
  • Пустырник пятилопастный хорошее средство, оказывающее успокаивающее влияние на психику.
  • Лаванда наиболее популярна в борьбе со стрессами, нарушающими сон.
  • Жасмин, лайм, бергамот, зелёный чай обладают схожим действием на организм. Они помогают успешно преодолеть стресс, одновременно повышая работоспособность. Такой чай предпочтительнее пить в течение дня.

Для того чтобы вечерние процедуры возымели ожидаемое действие, дома нужно создать соответствующую атмосферу.

  • Следует отбросить неприятные мысли, забыть обиды и неудачи дня.
  • Думать о хорошем. Негативные мысли разрушают нервную систему.
  • Общаясь со своими домочадцами, использовать спокойные интонации. Проявление любви — лучшая профилактика для психики.
  • Для внутреннего равновесия и укрепления нервов полезно напоминать себе, что всё в порядке, всё хорошо.
  • Вечерний просмотр телепередач или чтение книг должны иметь только позитивное влияние. Идеальный вариант — слушать перед сном звуки природы или тихую, приятную музыку.

Сочетание перечисленных мероприятий позволит восстановить утраченный душевный баланс, и крепкие нервы вам обеспечены.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Стресс/Способы укрепления нервной системы в домашних условиях
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?