10 простых способов защиты от стресса

Самая естественная защита от стресса, заложенная в человека на генетическом уровне — это техника «борьбы и бегства». Этот механизм лежит в основе стрессовой реакции и на физиологическом уровне. Для современного общества — стресс одна из актуальных проблем. Завышенные ожидания, высокая требовательность и уровень ответственности человека перед вызовами истощает его физически и психически. Чем опасен стресс и есть ли психологические способы защитить себя?

Нервное напряжение

Нервное напряжение присутствует в повседневной жизни современного человека

Опасность стресса для физического состояния

Коварность стресса помимо негативного действия на органы и системы, психологического состояния заключается еще и в провоцировании заболеваний, имеющих психосоматическую природу. Постоянное воздействие стрессовых факторов может привести к следующим последствиям:

  • возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системах;
  • снижение естественной защитной функции человека — иммунного ответа;
  • появление проблем со сном, постоянная усталость, нервозность и раздражительность на себя и окружающих;
  • ухудшение аппетита либо неконтролируемое увеличение потребности в еде;
  • проблемы с памятью и эмоциональными реакциями на раздражители (неконтролируемый гнев или апатия);
  • нарушение некоторых видов обменных процессов;
  • развитие серьезного психического расстройства — депрессии.
Нервозность

Нервозность — последствие стресса

Техники нейтрализации стресса

Физические закаливание, солнечные ванны, сауна
Биохимические фармакотерапия, ароматерапия, алкоголь
Физиологические физические занятия, дыхательные упражнения, мышечная релаксация, иглоукалывание, смехотерапия
Психологические аутотренинг, визуализация, рациональная терапия, медитация, НЛП

10 способов защиты от стресса

  1. Аутотренинг. Этатехника основана на способе самовнушения. Учеными доказано на практике, что мысль, облеченная в слово, может управляют нашим телом. Одни и те же ситуации одних заставляют нервничать, а другим приносят радость. Правильно подобранные слова помогут расслабить мышечный тонус, скорректировать эмоциональный фон. Скорость усвоения данным способом увеличивается при использовании прибора БОС (биологической обратной связи). Этот прибор дает возможность любому желающему увидеть свои физические показатели: пульс, дыхание, напряжение мышц — на экране монитора и пытаться повлиять на них.
  2. Дыхательная техника. Изменение характера дыхания ведет к изменению настроения. Дыхательные упражнения уменьшают уровень стресса. Существует два типа дыхания: грудное и брюшное. Именно дыхание диафрагмой с участием мышц живота способствует расслаблению и успокоению. Этот принцип широко используется в йоге, тренировках спортсменов и восточных единоборствах.
  3. Мышечная релаксация. Этот способ основан на эффекте от расслабления мышц, которое достигается предварительным их напряжением. Человек расслабляется, успокаивается его дыхание, соответственно и мозг приходит в состояние равновесия, эмоции стихают.
  4. Рациональная психотерапия. Эта методика описывается словосочетанием «здоровый пофигизм». Человеку задаются установки, которые позволяют иначе взглянуть на травмирующую проблему и понизить уровень психического напряжения. Всем с детства знакомы выражения «принцип зебры», жизнь «здесь и сейчас», «лучше синица в руке, чем журавль в небе». Основная цель этого приема компенсации — снизить значимость проблемной ситуации, акцентировать смысл на последовательности деятельности и сформировать уверенность в собственных силах и положительном исходе.
  5. Визуализация. Фиксация на положительных эмоциях, а не на негативных переживаниях, поможет защититься от стресса.Энергия желания представляемого образа, многократно повторенного, с большой вероятностью воплотится в реальности. Трансерфинг реальности дает возможность ощутить положительные эмоции от события еще до его наступления.
  6. Нейролингвистическое программирование. Этот прием основан на закреплении требуемого состояния за «якорем», при предъявлении которого в дальнейшем будут вызываться необходимые позитивные ресурсы.
  7. Физические упражнения. Занятия физкультурой и спортом переключают сознание человека с неприятной ситуации на новые раздражители, понижая тем самым значимость проблемы.
  8. Религия. Религия предоставляет индивидууму возможность перенести ответственность с себя на высшие силы, управляющие его судьбой. А также примиряет негативные реакции от рассогласования ожиданий человека и реальности.
  9. Медитация. Классическая медитация учит приемам спокойного сосредоточения, которое помогает восстановиться психическим и физическим функциям, снимает умственно-эмоциональное напряжение.
  10. Усовершенствование поведенческих навыков. Устранить причины стресса можно с помощью усовершенствования собственных поведенческих навыков: коммуникативных, эффективного целеполагания, уверенного поведения и т. п. С приходом эры мобильных телефонов и доступности 24 часа в сутки появился «телефонный стресс», защититься от которого помогают именно поведенческие стратегии. Все перечисленные выше способы защиты от стресса являются классикой психологической науки. Они доступны каждому и не потеряли актуальность по сей день. Современная реальность агрессивно влияет на психологическую и эмоциональную составляющую здоровья человека. Грамотно выстроенная защита с применением многочисленных способов и методов значительно снизит влияние проблемных факторов и позволит наслаждаться жизнью, сосредоточившись на позитивных эмоциях и стратегиях.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Стресс/10 простых способов защиты от стресса
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?