Преодоление зависимости от кофе
Многие любят выпить чашку кофе утром или в обед. В умеренном количестве напиток не приносит вреда, но когда человек употребляет 4–5 чашек в день, это негативно влияет на организм.
Теизмом или кофеинизмом называется психическая зависимость от кофеина. У людей, страдающих кофеиновой зависимостью, часто нарушена работа желудка (гастрит или язва), сердца (гипертония), нервной системы (появляются тревожность и беспокойство, сонливость), поэтому ее легко диагностировать с помощью анализов или при осмотре врача.
Действие кофеина
Кофеин – это алкалоид, который есть в чайных листьях (примерно 2%), кофейных зернах (1–2%), какао-бобах и психоактивных стимуляторах. Он содержится не только в кофе, чае и энергетиках, но и в сладких напитках, в шоколаде.
Кофеин оказывает воздействие на организм человека:
- влияет на дофаминовые рецепторы: человек становится довольнее и счастливее, но это иллюзорные ощущения;
- снижает шанс деменции у женщин старшего возраста, защищает мозг от когнитивных нарушений;
- полезен для потери веса;
- поднимает артериальное давление, стимулируя работу нервов;
- ускоряет пульс;
- влияет на сердечно-сосудистую систему, расширяет кровеносные сосуды;
- вызывает частое мочеиспускание;
- повышает умственную работоспособность и моторику;
- борется с сонливостью.
За один день можно употреблять 150–300 мг кофеина – несколько чашек зернового, 3 чашки растворимого или 4 чашки черного (зеленого) чая. Максимально допустимая доза этого вещества— 400 мг в день и 200 мг за один прием.
Симптоматика
Люди, которые часто пьют кофеиновые напитки и употребляют другие продукты с ними, становятся перевозбужденными, постоянно находятся в хорошем настроении. Они активны, много говорят, становятся более открытыми, но суетятся, их глаза нездорово блестят.
Когда зависимость развивается сильнее, появляются определенные признаки: изменения в здоровье человека, его поведении, привычках. Симптомы кофеинизма:
- непреодолимое частое желание выпить кофе;
- отказ от других напитков;
- употребление только кофейных десертов;
- беспокойство и озабоченность проблемами;
- нервозность, иногда даже истерия, плохой сон ночью, раздраженность по любому поводу;
- слабость, головная боль;
- следы отечности на лице;
- плохая концентрация внимания, тремор, дергание мышц;
- изменение уровня pH крови, ускоренное сердцебиение.
Группа риска
Кофеиновая зависимость грозит людям, которые много работают, из-за чего пьют больше кофе, а также тем, кто часто употребляют их, чтобы почувствовать вкус или взбодриться.
Если беременная женщина употребляет 6 порций кофе, то существует шанс выкидыша. Зависимость может возникнуть и у тех, кто принимает столько кофеина, сколько его в 2–3 чашках кофе. У таких людей появляются головные боли и беспокойство, когда они пытаются воздержаться от напитка.
Примерно у 50% людей, которые употребляют кофеиновые напитки, проявляются те или иные симптомы зависимости.
Факторы
Кофеиновая зависимость усугубляется из-за некоторых вредных привычек.
- Проблемы со сном, недосып. Из-за нарушений сна люди начинают пить больше кофе, поэтому проявляется бессонница.
- Сигареты с кофе. Никотин отравляет, вызывает желание спать, после чего возникает потребность взбодриться с помощью кофе или энергетика. Организм постепенно привыкает к этому и требует увеличения доз никотина и кофеина.
Последствия
Кофеин в малых дозах приносит некоторую пользу организму, но излишнее его употребление вредит организму. Он может ускорять разрастание грудных кист у женщин. Увеличивает риск заболевания раком груди, поскольку способствует мастопатии – возникновению кистозно-фиброзных уплотнений в тканях молочной железы.
Часто у тех, кто страдает кофеманией, нарушается работа сердца, что ведет к аритмии. В больших дозах он особо опасен и для беременных, поскольку есть предположения, что кофеин вызывает врождённые дефекты у детей. Тем, кто имеет склонность к раку желудка, стоит контролировать количество кофеина в рационе.
Кроме этого, кофе способствует образованию в печени белка, который делает тестостерон неактивным. Вместе с альбумином он «портит» 97–99% тестостерона.
Лечение
Кофейная зависимость опасна для здоровья, поэтому нужно постараться избавиться от нее, сократив количество кофе или убрав его из рациона.
Один из способов борьбы с зависимостью – отказаться от кофе, после чего перетерпеть ломку. Больному придется столкнуться с головными болями, усталостью, раздражительностью, поэтому лучше перестать употреблять напиток с выходных, когда не нужно много энергии для работы.
Самый сложный период длится первые 3 дня. Для закрепления результата потерпите неделю. Когда организм восстановится, можете снова пить кофе, но не больше 1–3 чашек.
Еще один способ избавления от кофемании – постепенный отказ от кофе. Нельзя пить две чашки подряд, а также употреблять его на ночь.
Третий вариант лечения предполагает замену кофе другими напитками. Выберите зеленый чай или свежевыжатые соки: можно пить стакан апельсинового сока утром для бодрости. Увеличьте количество воды, заменяйте ею кофе. Можно делать зарядку. Физические нагрузки не только помогут справиться со стрессом, но и дадут примерно такой же эффект.
Заключение
Кофеин — наиболее используемый препарат в мире. Часто люди даже не знают, что употребляют его не только с кофе и чаем, поэтому о кофеиновой зависимости они могут и не догадываться. Вовремя определив симптомы этой болезни и ограничив употребление этого вещества,вы спасете свое здоровье и предотвратите негативные последствия кофемании.