Чем грозит переедание

Одним из расстройств приема пищи является переедание. Оно возникает, когда человек неспособен контролировать количество съеденного. Часто проявляется в стрессовом состоянии. Переедание, последствия которого негативно отражаются на психологическом здоровье, присуще подросткам и молодым людям до 30 лет.

Переедание — последствие продолжительной диеты (воздержания от определенных продуктов питания). Длительность этого процесса от 2 до 10 часов. За помощью необходимо обращаться к психологу и диетологу, а также пройти обследование желудочно-кишечного тракта.

Причины

Первая причина — нечувствительность желудка к небольшим порциям еды. Это связано с его способностью растягиваться. Чувство сытости приходит лишь спустя 15-25 минут.

Другие причины переедания:

1. Утрата избирательности пищи. Больной ест то, что быстро и легко готовиться. Обычно это фастфуды или полуфабрикаты.
2. Отвращение к себе. Поддаваясь стереотипам, люди мучают себя жесткими диетами. Они тщательно считают калории, но психологически не готовы изменить свое питание. В этом случае еда будет преимущественно жирной и вредной.
3. Еда как средство успокоения. Многие девушки привыкли заедать стресс.
4. Пища как награда. Часто родители используют сладости как награду для детей за их успехи. Они к этому привыкают и уже будучи взрослыми, не могут избавиться от такой привычки.

На развитие переедания влияют психологические аспекты: человек себя недооценивает, чувствует себя одиноким, долгое время пребывает в стрессовом или депрессивном состоянии.

Часто те, кто страдают от переедания, не могут отличить эмоциональный голод от физического. Психологический голод возникает из-за нарушений душевного равновесия.

Признаки

Люди, страдающие перееданием, часто стыдятся собственных предпочтений в еде. Они привыкают есть втайне от других.

Чувство сытости не является преградой для дальнейшего употребления еды.

Симптомы переедания:

• напряжение и стрессовое состояние проходит после употребления любимого блюда;
• отсутствие чувства удовлетворения вне зависимости от количества съеденного;
• обжорство происходит только в ночное время и только в одиночестве;
• отчаяние по поводу невозможности контролировать вес и привычку переедать;
• накопление пищи и т.д.

Различают эмоциогенное и психогенное пищевое поведение. Первое характеризуется чрезмерным, неконтролируемым поеданием пищи из-за негативных эмоций. Это гнев, страх, тревога, сильное волнение. Симптом психогенного пищевого поведения — переедание из-за наличия комплексов по поводу внешности.

Возможные последствия

Неумеренное потребление еды приводит к проблемам на психологическом и эмоциональном уровнях. У больного появляются навязчивые мысли о суициде. Депрессивное состояние, тревога, постоянные стрессы — факторы, которые могут вызвать психические и фобические расстройства.

Часто с едой больные употребляют алкоголь. По похожим причинам может развиваться наркомания.

Социальные проявления

Психологическое переедание опасно тем, что провоцирует возникновение трудностей при налаживании контактов с другими. Красивые и стройные люди вызывают приступы агрессии. Больной отдает предпочтение общению с людьми похожей комплектации, чтобы не комплексовать.

Появляются проблемы в общении с членами семьи. Снижается социальная активность.

Из-за того что продуктивность на работе снижается, грозит увольнение.

Физиологические проявления

Частые переедания приводят к большой нагрузке всех органов. Чем больше ест человек, тем активнее происходит процесс старения.

При переедании органы увеличиваются в размерах. Это приводит к тому, что сердцу необходимо работать усиленно. Последствие переедания — проблемы с давлением. Возможно развитие гипертонии.

Прочие последствия:

1. Ухудшение работы печени.
2. Проблемы с кишечником. Могут развиваться холецистит, гастрит, панкреатит. Если употребляются продукты, имеющие в составе вредные химические компоненты, может образоваться язва желудка.
3. Плохой обмен веществ. При переедании организму не хватает тироксина – гормона щитовидной железы. Больной очень быстро набирает вес, имеет проблемы со стулом.
4. Нарушения гормонального баланса. У женщин наблюдаются сбои в менструальном цикле. Мужчины имеют проблемы с эрекцией. Если не начать лечение, это может привести к бесплодию.
5. Проблемы с позвоночником. Большой вес давит на позвоночник. Ухудшается состояние суставов.

Люди, имеющие привычку переедать, тяжелее переносят обычные простуды. Появляются осложнения, лечение длительное и болезненное. Реабилитация занимает много времени.

Ожирение может вызвать сахарный диабет.

Самостоятельное избавление

Побороть болезнь еще на начальной стадии самостоятельно реально. Важно научиться искать альтернативу вредным продуктам питания. Вместо покупных чипсов разрешается иногда (не чаще 1 раза в неделю) употреблять запеченный лаваш. Его делят на небольшие куски, посыпают специями (с допустимым составом) и запекают в духовке.

Сладкое необходимо заменить фруктами.

Другие способы бороться с перееданием:

• в стрессовых ситуациях заниматься спортом, гулять, заняться любимым делом или медитацией;
• между приемами пищи ввести здоровые перекусы;
• избавиться от пищевого мусора;
• спать не меньше 7 часов, чтобы не повышать уровень энергии едой;
• научиться различать эмоциональный и физический голод.

Очень полезно и эффективно вести дневник питания. Важно подсчитывать калорийность каждого приема пищи. Это позволит выявить связь между обжорством и настроением.

Лечение

Первый этап на пути к излечению — уменьшение количества еды в дневном рационе. Цель — избавиться от лишнего веса.

Работа с диетологом

Он составит меню на день. Акцент будет делаться на натуральных продуктах питания.

Лечение будет проходить постепенно. Изначально это будет трехразовое полноценное питание с 2 легкими перекусами. Обед и завтрак будут более калорийными, чем ужин.

Сначала диетолог рассчитает суточную норму калорий исходя из веса и параметров.

Из рациона будет исключена соленая, жареная, острая пищу. Пациента заставят избавиться от продуктов, содержащих большое количество сахара. Еще одно табу — алкоголь и сигареты.

В качестве перекусов предлагают:

• фрукты;
• ягоды;
• овощи;
• горький шоколадом с содержанием какао от 50%;
• орехи;
• полезные коктейли или смузи и т.д.

Работа с психологом

На начальных этапах более эффективной будет групповая терапия. Ее участники — люди с ожирением и страдающие перееданием. На занятиях они делятся переживаниями, успехами, избавляются от социальной деградации. Лечить больного от переедания в такой атмосфере будет проще и эффективнее.

Вначале курса лечения психотерапевт каждому участнику предлагает вести дневник успешности. На каждом занятии идет обсуждения достижений каждого участника.

На 2 или 3 занятии психотерапевт рассказывает об аффирмациях. Это утверждения, которые поддерживают дух больного. Цель их употребления — изменить отношение к себе и усилить веру в себя.

Примеры аффирмаций:

• я сильный, у меня все получится;
• я сумею преодолеть переедание;
• сейчас я выгляжу хорошо, но могу стать еще лучше;
• я избавлюсь от зависимости от еды;
• моя жизнь прекрасна;
• я сумею преодолеть стресс без еды и т.д.

Всем участникам групповой терапии предлагают найти хобби или любимое занятие. Желательно, чтобы оно было связано с творчеством или физической активностью. Очень полезно заняться медитацией, йогой. Они позволят не только избавиться от лишнего веса, но и научиться понимать свое тело и пребывать в гармонии с собой.

Отличное решение — посетить кулинарные курсы. Обязательное условие — готовка только диетических, но вкусных блюд. Это позволит разнообразить свой рацион и получать удовольствие от полезной пищи.

Заключение

Переедание — состояние, когда человек не может контролировать количество съеденного. Из-за этого нарушается работа всех органов: позвоночника, желудочно-кишечного тракта, сердца, печени и т.д. Последствия: нарушение гормонального цикла, плохое самочувствие, проблемы с опорно-двигательной системой, симптомы психическое расстройство.

Нужно наладить питание, заняться спортом и избавиться от психологических барьеров. Если это окажется безрезультатным, обратиться к диетологу и психологу. В психологии групповую терапию считают более действенной, чем индивидуальную.