Учимся применять привычку 21 день

Человек может контролировать свои действия. Для этого нужно научиться управлять привычками – от вредных отказываться, а полезные укреплять. В таких целях отлично подходит метод, который принято называть привычка 21 день. Рассмотрим механизм действия этого явления подробнее.

Определение понятия

Взгляд на жизнь формируют привычки. Мы привыкли:

• есть определённые блюда на завтрак;
• ехать на работу знакомым маршрутом;
• шутить в привычной для знакомых людей манере;
• совершать покупки в определённом супермаркете;
• носить одежду конкретного бренда;
• пользоваться техникой определённой марки.

Всё это привычки. Они настолько обычны, что мы не обращаем внимания. Но что же представляет собой это явление?

Привычка – укоренившийся в сознании человека способ поведения, определяющий характер действий и поступков. Формирование устоявшейся манеры поведения вызвано психологическими и физиологическими механизмами, которые вырабатываются в процессе неоднократного повторения какого-либо действия.

Основные правила

Организм человека запрограммирован на постоянный поиск механизмов, которые позволят экономить силы, время и энергию. Этим обусловлено явление привычки. Формирование пристрастий определяется 2 факторами: психологический и физиологический.

Психологический фактор заключается в том, что для человека любое действие содержит элементы познания и преодоления. Повторение действий приводит к снижению остроты реагирования на раздражитель. Максимальное снижение затрат на выполнение действий приводит к эмоциональному эффекту – человек получает удовольствие и удовлетворение.

Физиологический фактор вызван тем, что все действия выполняются благодаря командам, которые мозг осуществляет за счёт формирования нейронных связей. За совершение каждого действия ответственен определённый участок мозга, содержащий в своей структуре нейроны.

Любые манипуляции приводят к активизации нейронов, которые «выстраиваются» в сети. Повторение действий задействует конкретные нейронные сети, делает их сильнее и устойчивее. Формируется устойчивая манера поведения.

Постоянное применение нейронов стимулирует работу мозга, который реагирует выработкой положительных эмоций. Происходит формирование привязанности. Чем чаще совершается действие, тем сильнее привычка.

Выработанные модели поведения мы выполняем автоматически, не обращая внимания на действия. Это происходит, потому что нейронные связи устойчивы. Они похожи на протоптанную тропинку, которая из-за постоянного использования превратилась в дорогу. Команды, выполнения определённого алгоритма, проходят по этой «дороге» легко.

Большинство привязанностей формируется в детстве, когда мы учимся действовать в различных ситуациях. Основу привычек составляет копирование поведения родителей и других авторитетных людей.

Все манеры поведения принято делить на полезные и вредные. Курение, склонность к употреблению алкоголя, лень, компьютерные игры, приём нездоровой пищи – всё это вредные привычки. Они несут вред, но организм восприимчив к ним из-за систематического применения.

Механизм работы принципа

Каждый человек может контролировать свои привычки, постепенно менять их, усваивая полезные манеры поведения, параллельно отказываясь от вредных пристрастий. Отличный способ улучшить жизнь – заменить привычки, которые не приносят пользы, новыми.

Сколько для этого нужно времени? Сегодня популярно мнение, что привычка вырабатывается за 21 день. Почему принято так считать?

Процесс изменения пристрастий происходит на уровне нейронных связей. Для начала нужно разрушить цепочку, которая отвечает за вредные устоявшиеся действия. А затем на её месте сформировать новую нейронную связь, которая будет отвечать за устоявшиеся поведение, приносящее пользу.

Здесь работает принцип 21 дня. Этот период – условный. 21 день – испытательный срок, в течение которого проверяется на устойчивость сила воли. Если удалось продержаться, человек может отказаться от устойчивой манеры поведения или сформировать новую. Поэтому принято считать, что привычка формируется 21 день.

На психологическом уровне 21 день – это тот срок, который позволяет забыть эмоциональное удовольствие от проделываемых действий. На физиологическом уровне – за 3 недели происходит разрушение нейронных связей, отвечающих за привычку. Отсюда и «пошёл» термин привычка за 21 день.

Пример: отказ от курения

Если принято решение забыть о вредной привычке, нужно действовать. Рассмотрим пример с курением – пристрастием, которое несёт серьёзный вред здоровью. Как бросить курить? Ключевые моменты применения принципа 21 дня:

1. Сосредоточение на поставленной задаче – нужно действительно хотеть достичь цели.
2. Всё подстраивается для решения задачи – ограничение личного пространства от того, что связано с предметом борьбы.
3. Важно продержаться 3 недели без курения – организм приспособится жить без этой деятельности, нейронные связи ослабнут.
4. Курение и алкоголь – это ещё и зависимость. Нужно не только побороть привязанность, но и пережить период перестройки организма. Должна исчезнуть зависимость.
5. Через 21 день тяга к сигарете ослабнет. Обходиться без курения будет гораздо легче, нейронные связи разрушатся, организм забудет об «удовольствии» вдыхания дыма.
6. В течение «испытательного срока» будут происходить обострения – мозг потребует задействовать выработанные нейронные связи. Важно в такие периоды попытаться заменить «назойливую» привязанность на другое действие. Лучшее средство при курении – спорт. В моменты острого желания закурить сигарету действенно отжимание или бег.

Борьба со срывами

Привычка 21 дня имеет одно «уязвимое место» – в период избавления или формирования привязанностей возможны срывы. Человек может прожить без сигарет 18 дней, а на 19-й выкурить сигарету.

Срывы происходят, потому что наш организм не догадывается о пользе или вреде привычки, есть нейронные связи их нужно задействовать. Мозг прикладывает все усилия, чтобы принудить человека выполнять привычные действия. Аспекты, которые нужно знать о срывах:

• чем сильнее привычка, тем выше вероятность срыва;
• у крепких привязанностей период вероятного срыва значительно продляется, т. е. он может произойти и через 3 недели, и после 2 месяцев;
• лучшее средство от срывов – постоянный самоконтроль.

Срыв не означает, что нужно прекращать попытки. Бросание курить может сопровождаться многократными срывами, но связи ослабеют, и привычка будет побеждена.