Как самостоятельно избавиться от фобий и страхов

Страхи влияют на поведение и привычки человека. Как избавиться от фобий и страхов самостоятельно: провести работу над телом и мышлением.

Медитация

Медитация — эффективная техника борьбы с фобиями

Помогут справиться с проблемой психологи. Они используют эффективные техники, влияющие на восприятие окружающего мира и понимание природы страха. Помогают тренинги в домашних условиях, если человек намерен бороться с фобиями.

Определение понятия

Суть боязни — неправильные установки. Человек чувствует страх, это нормальная защитная реакция психики в случае опасности. Если он воспринимает опасность гиперболизированно, то и реакция на нее чрезмерная. В основе боязни лежит неправильное воспитание, пережитая травма или насилие.

Занимаясь самокопанием, человек усугубляет фобии. Он подпитывает боязни, а не избавляется от них. Большинство фобий зарождаются еще в раннем детстве, поэтому без работы с ранними убеждениями справиться с фобией не удастся.

Симптомы

Общая симптоматика фобий напрямую зависит от стрессоустойчивости и восприимчивости личности. Признаки страха проявляются:

  • паническими атаками;
  • постоянным внутренним напряжением;
  • агрессией;
  • замкнутостью;
  • ухудшением состояния всего организма.

Человеку страшно от одной мысли, что опасность воплотится в жизнь. Он постоянно ждет повторения травмирующего события, но не готов ему противостоять. Его трясет, а во время панической атаки повышается пульс, учащается сердцебиение.

На фоне фобии ослабляется психологическая защита, и появляются новые страхи. Навязчивое состояние заставляет отказаться от активной социальной жизни, замкнуться в себе и выбрать вынужденное одиночество.

Симптомы паники

Развитие паники

Методы борьбы

Как избавиться от фобии самостоятельно? Первый шаг для решения проблемы — ее признание. Человек боится признать поражение и оправдывает страхи: придумывает им сложное объяснение и оправдание. Как избавиться от страха самостоятельно:

  • используются домашние техники, когда фобии мешают обыденной жизни, но не влияют на общее поведение;
  • медикаментозное лечение используется в запущенных случаях, когда во время панических атак жертва не контролирует себя;
  • техники гипноза и когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективны для людей с несколькими фобиями.

После того как проблему человек признал, ему нужно найти причину страха. Фобия всегда базируется на одном событии, травме, происшествии. Если найти первопричину, страх потеряет силу.

Лечение больного включает работу над мышлением и телом: только всесторонняя работа принесет желанную гармонию. Если домашнее лечение не помогает, необходимо обратиться за помощью к психологу, бояться просить о помощи не стоит.

Гипноз

Гипноз помогает справиться со страхами

Работа над мышлением

Подсознание человека состоит из сотен установок: в детстве ребенок учится воспринимать мир, понимать его, получать от окружающих необходимую информацию. На полученном опыте ребенок строит модель поведения во взрослой жизни. В этот период формируются самые тяжелые фобии.

Избавиться от подавленных страхов поможет гипноз. Это техника узконаправленной концентрации мыслей. Она направлена на преодоление конкретного страха: внушаются правильные установки, которые меняют мышление.

Использовать гипноз против страхов может только дипломированный врач.

Советы психоаналитика

Приобретенные фобии во взрослой жизни не менее опасны. Для их предупреждения необходимо следить за уровнем стресса каждый день. Советы психолога, как избавиться от постоянного внутреннего напряжения:

  • найти место, где можно отдохнуть от рабочих и семейных проблем;
  • найти новые хобби и занятия;
  • посетить групповые тренинги;
  • сменить круг общения;
  • отправиться в небольшое путешествие.

Советы психолога направлены на эмоциональную разгрузку личности. Чтобы не прятаться от мира, полного страха и разочарований, необходимо избавиться от факторов стресса.

Стресс формирует настроение, психическую устойчивость. Чем меньше личность зависит от стресс-факторов, тем легче ей справляться с навязчивыми мыслями.

Когнитивно-поведенческая терапия

От детских страхов самые эффективные терапевтические методики основаны на поведенческой терапии. Это коррекция установок, определяющих поведение взрослого. Если с детства у ребенка заниженная самооценка или опасения, с которыми он не может справиться, в будущем подавленные эмоции выливаются в фобию. В ходе работы с психологом определяются установки, запустившие сложный психологический процесс.

Они поддаются саморегуляции: больной самостоятельно анализирует убеждения и при необходимости делает новые выводы. Новое умозаключение разрушает основу страха. Побороть причину фобии человек может только самостоятельно, психолог направляет его, но насильно не воздействует на укорененные убеждения. Чтобы побороть детский страх после устранения неправильной установки, человек повышает самооценку и развивается с большей уверенностью в своих силах.

Аутотренинги и дыхательные упражнения

Для избавления от симптомов фобии используются аутотренинги. Как самостоятельно провести домашний тренинг:

  • подготавливаются аффирмации, это фразы, которые помогают человеку ощутить свою значимость и внутреннюю силу;
  • аффирмация повторяется ежедневно не меньше 10-15 минут;
  • для избавления от страха во время повторения фраз нельзя отвлекаться.

Со временем аффирмацию можно менять и корректировать. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями подготовленные фразы повторяются перед важным мероприятием или в некомфортной ситуации.

Постепенно психологические установки, проговоренные вслух, подсознание воспримет как новое правдивое убеждение.

Дыхательные упражнения помогут справиться с панической атакой. Задержки дыхания (на 3-4 секунды по 3 подхода) уберут симптомы паники. Для избавления от панической атаки используют: 3 глубоких вдоха, задержка дыхания и спокойное дыхание 10-15 секунд. После этого упражнение повторяется. Такие упражнения имеют психологические эффекты: тело занято определенной задачей, что позволяет преодолеть паническую атаку.

Работа над телом

Победить депрессию помогут спортивные занятия. Они зарядят энергией и избавят от тяжелых мыслей. Для борьбы с хандрой используют спокойные, но длительные прогулки на природе. При затяжной депрессии помочь самому себе можно, занимаясь бегом: он помогает преодолеть негатив, скопившийся за день, и предотвратить стресс.

Для борьбы с тревожными состояниями эффективны тренировки, включающие техники расслабления тела, и интенсивные физические нагрузки. Их можно выполнять дома самому или под присмотром тренера. Полезны для души и тела групповые занятия, которые дают новое общение.

Медитация и йога

Как бороться с навязчивыми мыслями самому, своими силами и без посторонней помощи? Работа над телом обязательно включает медитации и занятия йогой (позы крийи или другие техники). Йога позволяет полностью расслабиться и очистить разум от негативных мыслей.

Полностью очиститься и правильно бороться со стрессом и проблемами поможет йога: она включает медитации и тренировки тела. Работа над телом отвлекает от страха, позволяет улучшить физическую форму и поднять самооценку.

Народная медицина

Народные средства, приготовленные своими силами, помогают успокоиться. Если работа, дом, обыденная жизнь угнетают, необходимо отдохнуть. Накопленный негатив только усиливает фобии, поэтому от него нужно своевременно избавляться.

Чтобы не использовать химический препарат во время панических атак, своими силами готовится успокоительный чай с мятой, мелиссой и ромашкой. Этот травяной чай, который снижает внутреннее напряжение.

Комплексная работа над собой дает результат: человек избавляется от пагубного мышления, укрепляет организм и учиться расслабляться, чтобы не копить злость и агрессию — причины фобий и страхов.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Главная/Страхи и фобии/Как самостоятельно избавиться от фобий и страхов
 
Подписаться Хотите справиться со стрессом уже через месяц с помощью материалов наших экспертов?