Как бороться со страхом потерять работу

Во время кризиса и массовых увольнений среди людей очень быстро распространяется страх потерять работу. Это угнетающее состояние и постоянные переживания могут привести к нежелательным последствиям в виде неврозов и депрессий.

Страх потерять работу известен многим людям

Люди держатся за своё рабочее место, даже если условия труда не очень им подходят, потому, что боятся потерять свой заработок. Постоянные мысли об этом только усугубляют ситуацию.

Причины страха

Когда на предприятии проходит волна увольнений, каждый из сотрудников задаётся вопросом: а не буду ли я следующим? Эта навязчивая мысль не даёт покоя и сильно угнетает человека. Причин может быть масса, они индивидуальны для каждого человека. Страх может возникнуть из-за:

• неуверенности в себе;
• пониженной самооценки;
• понимания того, что уровень профессионализма в этой области низкий;
• предшествующие этому ошибки в работе;
• постоянное соперничество в коллективе.

Нервная система человека подвергается сильному давлению, которое может со временем перерасти в затяжной стресс. Часто подвержены этому мужчины, так как чаще всего являются главными кормильцами в семье. Боязнь потерять рабочее место появляется и у женщин во время декрета. Законодательство запрещает увольнять таких сотрудниц, но сами они начинают сомневаться в своём профессионализме из-за длительного перерыва в работе. Они боятся, что не справятся с должностными обязанностями после выхода из декретного отпуска.

Симптомы

Кризис становится огромным испытанием для многих людей. Боязнь остаться без средств к существованию из-за потери работы дополняется ещё и переживаниями о том, что новое место будет найти сложно. Поведение такого человека становится агрессивным.

Симптомы страха проявляются на уровне соматической нервной системы. Они не могут контролироваться человеком. Проявляются следующие симптомы:

• сильная потливость;
• учащённое сердцебиение, а также резкое повышение артериального давления;
• головные боли, головокружение и даже потемнение в глазах;
• тремор рук и ног;
• першение в горле;
• расстройство желудка;
• снижение или повышение аппетита.

Наличие такой симптоматики свидетельствует о начальной стадии развития страха потери работы. Далее начинают проявляться более заметные окружающим проявления. Некоторые совершают непроизвольные движения руками, ногами или головой, другие становятся тихими, переживая всё это внутри.

Также имеет место агрессия, направленная на окружающих. Иногда страх по поводу потери рабочего места может стать и своеобразным толчком для развития в профессиональном плане.

Повышение аппетита может быть связано со страхом

Как справиться со страхом потери работы

Если избежать этого страха не удаётся, то нужно научиться с ним справляться и не допустить его перерастания в навязчивое тревожно — фобическое расстройство. С фобиями гораздо сложнее бороться, да и справится с этим только психотерапевт.

Повышение самооценки

Чаще всего боязнь связана именно с заниженной самооценкой. Человек не видит в себе выдающихся способностей.

Справиться с этим чувством довольно просто, если ответственно подойти к вопросу. Необходимо научиться любить себя и уважать свой труд. Большинство людей с низкой самооценкой стараются взять на себя как можно больше работы, чтобы компенсировать качество количеством. Это неправильно.

Бороться с пониженной самооценкой, и связанным с нею страхом потери работы можно несколькими способами:

1. Заставить замолчать внутреннего критика. Это не что иное, как внутренний голос, который постоянно говорит человеку «ты ленивый», «ты не сможешь справиться со своей работой», «ты неудачник». Необходимо вовремя выявлять эти мысли и заменять их на положительные. Известно, что мысли материальны, поэтому от негатива нужно избавляться.
2. Поиск преимуществ позволяет найти свои лучшие стороны. Каждый человек в чём-то хорош. Эту предрасположенность к какому-то занятию нужно в себе отыскать и развивать. В этом человек сможет найти своё призвание.
3. Благодарность самому себе. В течение рабочего дня можно выделить всего две минуты для того, чтоб поблагодарить себя за достижения. Благодарность и похвала мотивируют и придают сил для новых свершений.
4. Записывать свои достижения за день. Вечером можно взять блокнот и записать в него 3-4 дела, в которых была одержана победа.

Эти несложные методики способны поднять самооценку и помогут соискателю хорошо себя преподнести на собеседовании. Человеку, который адекватно себя оценивает, не будет бояться потерять работу, а если это и произойдёт, то будет расценивать это как возможность найти более подходящее и интересное место.

Не так страшен чёрт, как его рисуют

Боязнь того, что уволят, часто вытекает из-за страха перемен и неизвестности впереди. Человек переживает, что не сможет устроиться снова и останется без средств к существованию. Увольнение не самое страшное, что может случиться в жизни. Этот страх можно перебороть, если взвесить все за и против относительно нынешнего места работы.

Нужно взять лист бумаги и записать положительные и отрицательные стороны своей должности. Когда список будет закончен, то можно будет увидеть, что преобладает.

Если минусов больше, то это место работы не является для вас оптимальным. Если сотрудника уволят, то у него появится шанс избавиться от старого и найти более хорошие условия труда, проявить себя в другом виде деятельности.

Пути отступления

Чтобы побороть боязнь перед увольнением, необходимо подготовить для себя пути отступления. Если человек будет уволен, то у него будет резервный план действий. Прорабатывать эту схему нужно заранее: Начать стоит с простого:

• позвонить по вакансиям, которые заинтересовали и узнать об условиях труда и заработной плате;
• подготовить резюме и разослать его потенциальным работодателям;
• подготовить речь, чтобы на собеседовании чувствовать себя более комфортно.

Если на данном этапе подготовки найдётся подходящий вариант, то можно смело идти на новую работу. Это не только поможет избежать стресса, но и значительно повысит самооценку.

Чтобы избавиться от страха, следует позвонить по интересным вакансиям

Подготовка путей отступления поможет морально подготовиться перед возможной сменой рабочего места. Даже если подходящий вариант не найден, то человек будет уже знаком с предложениями рынка труда и средней заработной платой в своём секторе.

Что делать с навязчивым страхом

Страх потерять или поменять работу может стать навязчивым и преследовать человека каждый день. Такое состояние приводит к моральному и физическому истощению, а это сказывается на качестве труда. По этой причине сотрудник может быть уволен впоследствии.

Нужно пересмотреть своё отношение к работе. Любому присуще профессиональное выгорание, независимо от рода деятельности и должности.

Многие психотерапевты советуют менять место работы раз в 5-7 лет. Это не означает, что должна меняться профессия, достаточно смены организации и коллектива. В США эта система активно практикуется и имеет немалый успех.

Когда сотрудник пересёк черту профессионального выгорания, но очень боится искать новую работу или боится попробовать свои силы на собеседовании, у него возможно развитие фобий или депрессии на фоне эмоционального напряжения.

Медикаментозное лечение

Если страх мешает не только нормальной работе, но и жизни, то стоит принимать более радикальные решения. В этих случаях обращаются к психотерапевту за консультацией. В зависимости от состояния пациента он может назначить медикаментозное лечение.

При назойливых страхах принимают:

• транквилизаторы, обладающие мощным успокоительным эффектом;
• нейролептики, обладающие быстрым расслабляющим эффектом;
• антидепрессанты, улучшающие психофизическое состояние пациента.

Эти препараты отпускаются в аптеке только по рецепту. Необходимо соблюдать дозировку и способ приёма медикаментов во избежание проблем со здоровьем.

Заключение

Страх перед увольнением по-разному сказывается на людях. Кто-то сразу бросается на поиски нового рабочего места, кто-то впадает в депрессию, а для других это становится толчком к смене трудовой деятельности.

Бороться со страхом значительно сложнее, если человек не видит поддержки членов его семьи. Это снижает мотивацию и губительно влияет на самооценку.