Способы самостоятельного избавления от тревоги и страха

Трудно найти человека, который бы хоть раз в жизни не испытывал беспокойства и не реагировал на стрессовые ситуации. Не всегда основания для тревоги и страха реальны, но психика не у всех людей устойчивая, не все могут легко справиться с поступающим негативом. Многие привыкли при малейшем внутреннем дискомфорте обращаться к психологам, тратя деньги и время, но не всегда лечение приносит ожидаемый результат. Мало кто задумывается, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно. Существует несколько действенных способов, каждый из которых нужно применять в зависимости от причины беспокойства.

Причины возникновения состояния тревожности

Страх и тревога являются эмоциональными реакциями на события, происходящие вокруг. Но они должны находиться в пределах нормы, которая не выбивает из состояния равновесия. Эти чувства мобилизуют человека на совершение действий, на которые в обычных условиях он бы не решился. Если тревожность и беспокойство становятся постоянными спутниками, то необходимо срочно принимать меры, пока они не переросли в постоянную депрессию.

В качестве основных причин подобных состояний выделяют:

• постоянное напряжение из-за внешних обстоятельств: скандалы в семье, проблемы с близкими, неприятности на работе;
• сопутствующие расстройства психики;
• синдром хронической усталости, осложнённый различными нарушениями в организме;
• взаимодействие с людьми, вызывающими негативные чувства;
• боязнь соприкоснуться с окружающей действительностью в любом проявлении вследствие ошибок в воспитании;
• большое количество психотравмирующих факторов в жизни;
• особые состояния — беременность, сессия, смерть близких людей, случаи применения насилия, после прекращения обстоятельств человек не может избавиться от стресса;
• токсичные отношения с другими людьми;
• заниженная самооценка, постоянное чувство вины;
• наследственность — склонность к таким состояниям может передаваться от одного поколения к другому.

Симптоматика постоянного страха и тревоги

Взрослый человек может самостоятельно распознать у себя симптомы страха, тревожности. Эти состояния сказываются не только на психологическом и душевном состоянии, вызывают изменение образа жизни, но и влекут последствия, разрушающие физическое здоровье.

Симптомы изменения психологического состояния:

• внезапные панические атаки;
• навязчивые мысли;
• боязнь закрытого пространства;
• возникновение острого страха смерти;
• нарушение координации в пространстве;
• усиление тревоги вечером и ночью;
• панические настроения в толпе;
• нарушения сна;
• отсутствие аппетита.

Симптомы изменений физического состояния:

• затруднение дыхания, ощущение сдавленности грудной клетки;
• тремор рук;
• ощущение дрожи во всём теле;
• тошнота, рвота;
• головокружение, мигрень;
• предобморочное состояние;
• дискомфорт в животе;
• нарушение сердечного ритма;
• приступы удушья;
• повышенное потоотделение;
• бледность кожных покровов.

Методика борьбы со страхом и тревогой

Справиться со страхом и тревогой самостоятельно реально, но необходим комплексный подход и решимость избавиться от приступов этих явлений навсегда. Для начала следует пройти обследование и исключить наличие серьёзных болезней, провоцирующих стрессовое состояние. Если диагнозы поставлены, то нужно пройти соответствующее лечение. Только после его окончания заниматься проблемами повышенной тревожности. Также нельзя принимать психотропные препараты и любые лекарства, влияющие на психологическое состояние.

Психологические упражнения

Первоначально необходимо понять, что вызывает самый сильный страх и повышенную тревожность. Чтобы избавиться от них, следует провести аналитическую работу:

• осознать наличие проблем, вызывающих тревогу, попытаться понять, при каких обстоятельствах они впервые проявились;
• визуализировать страхи и тревоги, нарисовать их, подробно расписать на бумаге;
• обсудить причины беспокойства с людьми, к которым есть доверие;
• поставить внутренние защитные барьеры при тревожных ситуациях;
• научиться переключать внимание и расслабляться.

Снять тревожность и стресс можно с помощью аффирмаций — специальных утверждений, направленных на достижение гармоничного душевного состояния. Желательно написать их на бумаге или распечатать, чтобы всегда иметь перед глазами. Периодичность их повторения каждый определяет самостоятельно с учетом степени зависимости от тревог и страхов.

Нормализация распорядка дня

Страх и тревогу можно относительно легко победить в домашних условиях. Перечень методов, доступных всем:

• занимать себя делом постоянно: минимум свободных минут не даст пробраться в голову тревожным мыслям;
• соблюдать режим дня — не допускать перегрузок, высыпаться;
• ежедневно гулять на свежем воздухе;
• отвести определённое время физическим нагрузкам;
• избегать диет — недостаток некоторых веществ вызывает тревожные состояния;
• культивировать положительные эмоции, не зацикливаться на плохом.

Народные средства и травы

Некоторые народные средства помогают справиться с тревожностью и страхом. Большая часть из них предназначена для приёма внутрь. Одним из самых известных средств считается отвар на основе овса. В готовом виде к нему добавляется мёд.

От тревожно-депрессивного состояния спасают сладости, но изготовленные из натуральных компонентов: сухофрукты, варенье из цветков акации, полезные десерты. Также полезно употреблять в пищу морковь в любом виде.

Ванны с добавлением имбиря — отличный метод расслабления после трудного дня.

Избавиться от тревоги и страхи помогают травы, их можно заварить самостоятельно либо приобретать готовые настои.

Среди самых популярных:

• мелисса активизирует работу головного мозга, спасает от неврозов, в отвар также необходимо включить мускатный орех, цедру лимона;
• пустырник — проверенное годами средство, но принимать его нужно в определённых дозах;
• регулярный приём отвара из травы огуречника снизит тревожность;
• заваренная на кипятке перечная мята, употребляемая по утрам, уменьшит склонность к стрессам;
• ещё одна трава — цикорий, для отвара следует брать корни, пить до 5 раз в день в период обострения.