Как быстро унять волнение перед любым экзаменом

Самой распространённой и ответственной формой проверки знаний остаются экзамены. Их сдают не только школьники и студенты, но и взрослые люди, которые получают новые навыки, которые пригодятся им в жизни или расширят их возможности. Но часто даже эрудированным и прилежным ученикам не удаётся показать это из-за волнения. Они не знают, как успокоиться перед экзаменом. Существующие методики просты и доступны каждому, им стоит уделить не меньше внимания, чем запоминанию материала.

Причины волнения

Наша жизнь полна стрессов, но реакция на них у всех разная — кто-то умеет их преодолевать, а кто-то долго не может избавиться от последствий. Это полностью справедливо и в отношении экзаменов с тем дополнением, что такое волнение существенно мешает достижению целей.

Причины переживаний перед экзаменами разнообразны, о некоторых из них сложно догадаться.

1. Нехватка знаний, мешающая достойно пройти испытание. Проблема в том, что человек ленился учить материал или приступил к его изучению поздно. Но есть счастливчики, которые не будут нервничать из-за отсутствия знаний, они обязательно найдут выход.
2. Влияние родственников и близкого окружения. Многие проблемы идут из детства, успокоиться накануне испытаний часто мешают страхи, внушенные родителями, отсутствие поддержки и веры, постоянная сосредоточенность на том, чтобы родители были и довольны. Также проявляется влияние сверстников, когда хочется быть не хуже других.
3. Мнительность — возникает вследствие постоянной неуверенности в себе, в свои силы, недоверия к окружающим, из-за которых кажется, что сдать экзамены хорошо невозможно;
4. Нарушения режима дня — зубрёжка целыми днями и ночами лишает сна, переживания отбивают аппетит, весь организм начинает функционировать с нарушениями, которые отражаются на работе мозга, не позволяют усваивать новую информацию.

Последствия нервозности

Волнение перед экзаменом имеет негативные последствия как для психики, так и для общего состояния организма, некоторые из них очень серьёзны.

К известным психологическим (психическим) последствиям относятся:

• повышенная тревожность;
• панические атаки;
• затяжная депрессия;
• нервное истощение.

Также имеются последствия, отрицательно влияющие на физическое здоровье:

• нарушения сна;
• сбои в функционировании пищеварительной системы;
• головные боли;
• тремор конечностей.

Последствия могут проявляться по отдельности или в совокупности у детей и взрослых, мужчин и женщин. Всё зависит от психологических особенностей индивида.

Методы достижения спокойствия

Каждый человек, желающий понять, как успокоиться перед экзаменом, должен оценивать степень важности для себя этого испытания и исходя из этого готовиться теоретически и работать над собой в психологическом плане.

Общие правила следующие:

• начать подготовку заблаговременно;
• избегать зубрёжки — необходимо разобраться в материале и проработать непонятные места;
• делать перерывы в учёбе, во время которых полезны физические упражнения;
• не учить материал ночью, а составить оптимальный режим дня, чтобы всё успеть;
• полноценно питаться, не делая больших перерывов между едой;
• вместо химических препаратов, принимать средства на растительной основе, которые помогают успокоиться и расслабиться.

Волнуются перед экзаменами не только подростки и молодёжь, но и взрослые люди, желающие получить водительские права. Вождение автомобиля — ответственное занятие, которое часто испытывает нервы на прочность.

Необходимо пройти целый ряд испытаний, среди которых экзамены по вождению в автошколе и в ГИБДД. Перебороть страх перед ними получается далеко не у всех и не всегда.

Чтобы убрать волнение перед проверкой знаний в ГАИ, следует придерживаться определённых правил подготовки:

• детально разобраться в учебном материале;
• составить конспект всех тем, в котором легко отыскать ответы на вопросы;
• распределить время изучения тем, не оставляя всё на последний день;
• накануне экзамена повторить конспекты;
• не стоит общаться со своими соучениками, обсуждая степень готовности к испытаниям.

Перестать волноваться непосредственно перед экзаменом в ГИБДД помогут:

• продолжительный сон не менее 8 часов;
• вечерняя прогулка на свежем воздухе;
• отсутствие негативных эмоций;
• не следует принимать снотворных, успокоительных или пить алкоголь;
• в день сдачи не нужно повторять материал;
• нельзя паниковать при виде трудного билета — необходимо успокоиться и сосредоточиться.

Вождение — самая ответственная часть, которая вызывает серьёзный стресс, здесь нужно помнить ряд вещей:

• основная задача — собраться с мыслями и силами;
• нужно попытаться полностью отключить воображение, рисующее заваленный экзамен;
• необходима сосредоточенность и спокойствие, которые помогут правильно выполнить все действия;
• не стоит думать, что несданный экзамен — это конец света, его можно пересдать.

Упражнения для расслабления

Несколько упражнений помогут понять, как успокоиться перед экзаменом в ГИБДД:

• перед экзаменом представить самое страшное — аварию, это мгновенно отрезвит;
• провести сеанс самовнушения, убедив себя, что скоро всё сложное будет позади;
• сделать несколько вдохов и выдохов;
• помассировать голову;
• спокойно пройтись туда-обратно несколько раз.